http://parkour.anihub.me/ Все о паркуре! ru-ru Thu, 26 Feb 2009 19:44:38 +0300 MyBB/mybb.ru http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=18#p18 <p>Советы начинающим</p> <p>Как несомненно, что наилучшие результаты - не только в физическом развитии, но и в любых<br />областях человеческой деятельности (о чем, как уже упоминалось, говорил Ли Стерлингу<br />Силлифанту) — достигаются только в том случае, когда человек отказывается признавать границы<br />собственных возможностей и целеустремленно использует, например, каждый выход из дома для<br />развития выносливости, так верно и то, что нужно с чего-то начинать. Другими словами, нельзя просто<br />выскочить из постели, выбежать на улицу и нестись по ней сломя голову пока не упадете, выбившись<br />из сил. В этом случае вы превзойдете свои физиологические возможности и в бессознательном<br />состоянии попадете в ближайшее отделение «скорой помощи».<br />Ли считал, что для развития выносливости двигательная активность должна быть настолько<br />интенсивной и продолжительной, чтобы несколько превзойти «нормальные» границы, постепенно<br />подталкивая организм к до стижению максимальной реализации своего потенциала. В процессе<br />тренировки дыхание должно учащаться, но ее не следует прекращать, пока занимающийся не начнет<br />«задыхаться». Любые упражнения, приводящие к учащенному дыханию и ускоренному пульсу,<br />неизбежно развивают выносливость, если продолжаются некоторое время после появления этих<br />симптомов.<br />Упражнения для развития выносливости</p> <p>Шагание</p> <p>Простейшим способом развития выносливости, по мнению Ли, является шагание. Оно<br />осуществляется путем вставания на стул (скамейку, табуретку) и спуска с него на пол. (Стул должен<br />быть высотой 17 дюймов для мужчин и 14 - для женщин.) В течение одной минуты, начиная с левой<br />ноги, всходите на стул, затем одну минуту начинаете с правой ноги. Сделайте паузу, потянитесь,<br />глубоко дыша, проделайте упражнение для рук или брюшного пресса, после этого повторите<br />упражнение со стулом. На протяжении недели постепенно увеличивайте количество повторений, пока<br />не будете в состоянии совершать их 30 минут подряд.</p> <p>Бег трусцой</p> <p>Если какое-то упражнение и можно назвать «страстью* Брюса Ли, то это бег трусцой. Однажды он<br />сказал в интервью журналу «Файтинг Старсо: «Я получаю удовольствие от тренировок. Когда я бегаю<br />рано по утрам - Господи, какое это наслаждение!»<br />Всегда и везде Ли брал с собой пару кроссовок, чтобы быть уверенным, что не проведет без бега ни<br />одного дня. Бег трусцой привлекал Брюса Ли по нескольким причинам. Во-первых, он заметил, что<br />многие виды физической активности и спорта сопряжены с разнообразными препятствиями, такими<br />как дороговизна, отсутствие удобств, затраты времени, недостаток тренировочного инвентаря,<br />нехватка навыков и невозможность заниматься каким-либо видом регулярно. Другие виды<br />деятельности не предполагают продолжительных нагрузок или требуют частого отдыха, как только<br />занимающийся чуть устал или сбил дыхание- А в результате - организм испытывает недостаточно<br />нагрузок, чтобы повышать свой уровень физического развития и, в особенности, тренировать<br />сердечно-сосудистую и дыхательную системы.<br />Лично Ли получал удовольствие от бега трусцой по той причине, что это самое простейшее из<br />упражнений. В отличие от поднятия тяжестей, изометрии и тому подобных упражнений, которыми он<br />занимался на протяжении всей своей жизни, и главным назначением которых является строение<br />мускулатуры, бег трусцой направлен на улучшение работы сердца, легких и системы<br />кровообращения. Ли осознавал, что все мышцы тела также работают во время бега, но главная его<br />польза все же состоит в воздействии на сердце и легкие. В конце концов, когда вам за тридцать,<br />бугристые бицепсы и выраженные грудные мышцы могут потешить ваше самолюбие, однако ваше<br />здоровье и сама жизнь зависят от того, в каком состоянии у вас сердце и легкие.</p> <p>Причины, по которым нужно бегать трусцой</p> <p>Когда Брюса Ли спрашивали, почему он так много времени уделяет бегу трусцой, обычно он в<br />качестве ответа приводил один из восьми нижеследующих вариантов:<br />1. “Это быстро». День состоит из 1440 минут. Для начинающих бег занимает по30 минут три раза в<br />неделю, то есть, всего лишь 90 минут из составлявших неделю 10080. Если вам за тридцать, и вы не<br />хотите уделить такой минимум времени собственному здоровью, то будьте готовы к тому, что<br />значительно больше его уйдет на болезни.<br />2. «Это безопасно». Нагрузки в беге трусцой нарастают постепенно. Вы не перенапрягаете силы. И<br />начинаете тренировки с любого подходящего вам уровня.<br />3. «Это развивает сердце и легкие». Бег трусцой развивает сердце и легкие, а также систему<br />кровообращения, постоянно увеличивая их способность усваивать кислород и справляться со<br />стрессами. Бег трусцой благотворно влияет на весь организм в целом, но главное его достоинство<br />состоит в тренировке сердца и легких. Когда-нибудь ваша жизнь может зависеть от их состояния.<br />4. «Это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше». Бег трусцой стимулирует<br />кровообращение, мышечный тонус и эффективно сказывается на внешнем виде. Бег трусцой<br />устраняет жировые отложения на бедрах, укрепляет дряблые мускулы и развивает брюшной пресс.<br />Ли также рассматривал бег трусцой как форму отдыха, так сказав об этом в одном из интервью в 1972<br />г.: «Бег трусцой для меня не только тренировка, но и отдых. Каждое утро этот час принадлежит<br />только мне, когда я могу побыть наедине с собственными мыслями». В тот же год он пишет в письме<br />одному из друзей: «Надеюсь, ты по-прежнему занимаешься бегом трусцой - для меня это сейчас<br />единственный вид отдыха».<br />5. «Это помогает сбросить вес». Бег трусцой является большим подспорьем при похудении.<br />Благодаря занятиям бегом можно значительно сократить количество жира и увеличить мышечную<br />массу. Бег трусцой в сочетании со здоровой диетой приведут к благоприятной потере веса.<br />6. «Это уменьшает объем талии». Бег трусцой помогает перераспределить вес. Результаты занятий<br />показали, что почти у всех бегунов уменьшается объем талии, а бегуньям требуется одежда меньшего<br />размера.<br />7. «Это повышает выносливость и уверенность в собственных силах». Бег трусцой делает вас более<br />пригодным к физическим нагрузкам. Вы с уверенностью беретесь за любую работу, увеличиваете ее<br />объем, а активный отдых не вызывает в вас страха перенапряжения.<br />8. «Это прибавляет здоровья». Занятия бегом должны быть постоянной и неотъемлемой частью<br />ваших тренировок. Важно, чтобы они не прекращались год за годом. Непродолжительные тренировки могут дать только непродолжительные результаты.</p> <p>Как бегать трусцой</p> <p>Ли считал, что не столь важно то, как вы бегаете, главное, чтобы вы бегали. Сама двигательная<br />активность более важна, чем применяемая при этом техника. Однако, определенные советы могут<br />пойти вам на пользу.<br />Прямая стойка. Исследования техники бега показывают, что и для ходьбы, и для бега большое<br />значение имеет правильное положение туловища; в этом случае достигается большая свобода и<br />легкость движений. Правильное положение тела означает сохранение спины в естественно<br />выпрямленном состоянии. Смотрите прямо вперед, держите голову ровно, не наклоняя ее ни вперед,<br />ни назад. Ягодицы «подобраны». В этом положении воображаемая линия, проведенная от головы<br />через плечи к бедрам, представляет собой прямую или близкую к ней. Однако, не старайтесь принять<br />армейскую стойку «смирно», требующую отведения плеч назад и выпячивания груди. В противном<br />случае вы наверняка испытаете мышечное напряжение между лопатками и неприятные ощущения в<br />пояснице. Кроме того, много дополнительной энергии вам потребуется для управления мышцами<br />спины.<br />Ноги. При прямом положении туловища ноги должны двигаться свободно от бедра. Движения легкие,<br />без принудительных усилий. Подъем стоп осуществляется сгибанием колен, лодыжки остаются<br />расслабленными.<br />Дыхание. Линда Ли Кэдвелл приводит следующее высказывание Брюса Ли на этот счет: «В молодости<br />человек дышит животом, в среднем возрасте - диафрагмой, а в старости - только горлом и ртом. Для<br />сохранения жизненных сил следует учиться постоянно дышать животом». Достижение этой цели<br />обеспечивается беговыми занятиями, так как бег требует глубокого - а не поверхностного - дыхания<br />диафрагмой, способствуя развитию выносливости.</p> <p>Варианты бегового шага</p> <p>С пятки, на носок; Большинство бегунов сначала опускают ногу на пятку, затем наклоняются вперед и<br />отталкиваются пальцами. Приземление на пятку сначала смягчает контакт с землей, а затем, по мере<br />продвижения ноги вперед, перераспределяет давление на нее. Исследования показывают, что при<br />этом стиле у бегуна хватает сил на преодоление более длинных дистанций и меньше нагрузок<br />приходится на все тело. Около 70% бегунов на длинные дистанции пользуются именно этой техникой.<br />Плоская стопа. Этот способ является разновидностью варианта «с пятки на носок». Нога опускается<br />не на пятку, а касается поверхности земли сразу всей стопой. Большая площадь соприкосновения<br />делает касание мягким и удобным для всего тела. В технике «плоской стопы» движения ноги ниже<br />колена быстрые и легкие. Не опускайте ногу вниз с Силой. Просто проносите Нал ней тело и быстро<br />переставляйте ногу для следующего шага. Около 20% бегунов на длинные дистанции используют эту<br />технику.<br />С носка на пятку. Этим способом Брюс Ли пользовался в своих одно-и двухмильных пробежках. Бегун<br />опускает ногу сначала на носок, а затем ставит ее на пятку перед следующим шагом. Не удивляйтесь,<br />если вы инстинктивно начнете бегать именно этим способом, особенно если в последний раз бегали в<br />детстве. Беговые игры, с которыми вы были хорошо знакомы в юном возрасте, почти все без<br />исключения основывается на резком рывке, а для быстрого старта необходимо постоянно находиться<br />на носочках. Стиль «с носка на пятку» может иногда вызвать боли, так как мышцы ног остаются в<br />более продолжительном напряжении, чем при двух описанных выше стилях. Некоторые бегуны видят<br />в этом стиле нежелательное постоянное напряжение мышц в отличие от попеременного напряжения и<br />расслабления в методах “с пятки на носок” и “плоской стопы”. Чуть больший сгиб колена при каждом<br />шаге позволит вам наступать на землю всей стопой.<br />Бег можно рассматривать как многочисленные повторения упражнения с малым весом. Позвольте<br />мне прокомментировать этот тезис, сравнив бег с поднятием тяжестей- Поднимая тяжелый вес один<br />раз, вы перемещаете большой груз, совершая одно повторение, — тренировочным эффектом<br />является увеличение силы. Но тренировка выносливости не предполагает занятий с тяжелым весом<br />при однократных повторениях. При беге мы посредством ног перемещаем только вес своего<br />собственного тела. Чтобы пробежать одну милю, мы делаем около тысячи движений ногами. В беге<br />на длинную дистанцию мы проделываем многократные повторения одного и того же упражнения с<br />легким весом, и это развивает выносливость.<br />Ли множество раз упоминал свои беговые тренировки в письмах друзьям и в интервью:<br />Конечно, я бегаю каждый день. Тренирую свои инструменты (ноги, руки и т.. д.). Я должен ежедневно<br />повышать свой потенциал.<br />Буквально на днях я купил дом в Бель-Эйр на участке площадью в пол-акра… масса свежего воздуха…<br />как будто города и близко нет, вот только икроножным мышцам приходится туго, когда я бегаю по<br />холмам.<br />Бегаю каждый день. Иногда по шесть миль.<br />Вчера заехал на машине в поле и дал Бо (собака Брюса) немножко побегать… сам бегал вместе с ней<br />и несколько раз в быстром темпе обежал все поле.<br />Весь день с Бо на свежем воздухе. Привожу ее в поле и бегаем наперегонки.<br />Сегодня обязательно буду бегать, хотя чувствую себя неважно.<br />Больше чем когда-либо занимаюсь бегом. Значительно труднее бегать по холмам вверх и вниз, номне нравится, это намного полезнее. Бежать вверх тяжело, но хорошо развиваются сила ног и<br />выносливость. Но насколько это легче, чем бежать вниз! От бега вниз очень устают ноги, так как все<br />время приходится тормозить. Да и пользы меньше.<br />Если при беге получается поднимать колени повыше, результаты будут еще лучше.<br />Каждый день в 16.00 я пробегаю две мили при любой погоде. Если на это время у меня назначена<br />какая-нибудь действительно важная встреча, я переношу занятия бегом, но обязательно на тот же<br />самый день.<br />У прессы, разумеется, было свое мнение по поводу любимого вида отдыха Ли, которым поделилась с<br />читателями гонконгская газета «Чайна мейл»: «Брюс ежедневно занимается бегом. У него привычка в<br />16.00 бегать две мили вверх и вниз по холму Ватерлоо. На это у него уходит около 14 минут».<br />Кроме аэробики: прерывистые тренировки<br />Еще одним предпочитаемым видом тренировок до развитию выносливости для Брюса Ли были<br />прерывистые тренировки. Главный принцип таких тренировок простой: работа с нагрузкой, отдых,<br />работа с нагрузкой, отдых, и т.д.<br />Например, в тренировках в беге на милю вы пробегаете 440 ярдов за 60 секунд, после этого делаете<br />паузу, скажем, на пять минут, в течение которых совершаете легкий бег или переходите на шаг. Через<br />пять минут такого отдыха снова пробегаете 440 ярдов за те же 60 секунд, затем следуют очередные<br />пять минут легкого бега или ходьбы, потом еще 440 ярдов, и так до тех пор, пока вы не выполните<br />намеченное количество повторений.<br />Конечно, вместо такого упражнения можно, например. пройти спокойным шагом милю, пробежать<br />милю, пройти четверть мили, ускориться на двустах ярдах и еще пройти полмили. И так каждый день.<br />Во время пауз следует делать глубокие вдохи, максимально расширяя грудную клетку. Однажды Ли<br />сказал журналисту: «Вначале вы должны заниматься только легкой трусцой, затем постепенно<br />увеличивать дистанцию и скорость, и только после этого включать резкие ускорения для развития<br />дыхательной системы».<br />Для своего ученика Ларри Хартселла Ли разработал специальную тренировочную программу, в<br />которой рекомендовал такую последовательность упражнений: «Бег трусцой (1 минута) - спринт (по<br />возможности долго) — спокойная ходьба (1 минута): максимально возможное количество<br />повторений».<br />Другой ученик Брюса Ли, Ричард Бустильо, вспоминает, что в прерывистых тренировках Ли был<br />крайне требователен:<br />Однажды я бегал с ним, и. мне совсем не понравилось, как он бегает, потому что. когда я бегаю, ялюблю отдыхать и не торопиться. Я думаю о своей сердечно-сосудистой системе. Раньше я<br />занимался боксом, оттуда и пришла моя манера бега, когда я только время от времени делал<br />незначительные ускорения. Когда я тренировался с Брюсом, никто и не подозревал о том методе,<br />который теперь называется прерывистыми тренировками. Брюс давно уже применял их, прежде чем<br />они стали популярными. И вот что он делал: некоторое время бежал трусцой, потом резко ускорялся,<br />потом опять переходил на трусцу, потом бежал спиной вперед, потом опять трусцой, он даже бежал с<br />перекрещиваниями, занося левую ногу перед правой и наоборот, потом снова бежал трусцой,<br />поворачивался на бегу вокруг своей оси и опять возвращался к бегу трусцой. Он бегал спиной вперед<br />для тренировки ног и координации, понимая, что одного бега трусцой для единоборств мало, иногда в<br />бою приходится быстро разворачиваться или отскакивать в сторону. Вот так он это тренировал и так<br />бегал. Веселого в этом мало! Господи, что касается меня, я люблю чем-то заниматься для своего<br />удовольствия. А это была еще та тренировка!</p> <p>Быстрота</p> <p>С этим качеством хорошо знаком каждый. Отличить быстрого человека от медлительного можно с первого взгляда. И в спорте можно наблюдать массу различных примером. Побеждает как правило, быстрейший, а проигрывает тот, кто “не успел”.<br />Успевать нужно не только в спорте - гораздо важнее в жизни. Успех любого дела нередко зависит именно от быстроты реакции. Она важна для шоферов, летчиков, диспетчеров аэропортов, космонавтов. Особенно необходима в аварийных ситуациях. Именно быстрота, хорошая реакция нередко спасала солдатам жизнь на войне. Короче, быстрым людям лудшево всех случаях. Но каждый ли способен стать быстрым?<br />Это качество связано со способностью быстро получить информацию ( увидеть, услышать, почувствовать ), быстро принять решение и быстро выполнить принятое решение. В следствии своего развития, некоторые люди олечаються медлительностью. Но спецальные физические упражнения позволяют улудшить это качество. При помощи таких упражнений ускоряется работа нервной системы, органов чувств (зрения, слуха, осязания ), нервно-мышечной передачи и самих мышц.<br />Кстати, спортивные тренировки, особенно в скоротных видах спорта, - не что иное, как занятия для развития быстроты. Те же принцыпы спортивной тренировки лежат в основе спецальной подготовки работников многих профессий, требующих “быстродействия”. Например, английские военные летчики сдают специальный зачет по…пинг-понгу. Эта же игра ипользуется для подготовки операторов ЭВМ в Японии, на курсах водителей в США и некоторых других странах. А вот таксисты Польши применяют с той же целью занятия боксом. Летчики и космонавты нашей страны отдают предпочтение баскетболу, регби, теннису.<br />Как видишь, путей для того, чтобы стать быстрее, много - можешь выбрать любой. Есть люди, которые легко обводят соперников при игре в футбол, баскетбол, хокей, свободно выделывают сложные комбинации на гимнастических снарядах, лудше других умеют пилить, строгать, мастерить. Они, как говорится, схватывают все на лету. За что ни возьмутся - все у них получается. Таких людей называют ловкими, то есть способными быстро овладевать двигательными навыками и выполнять любое дело наиболее точными, умелыми движениями.<br />От других физических качеств ловкость отличаеться тем, что от рождения ею не наделен ни один человек. Она возникает только в процессе длительных тренировок. Взять хотя бы обукновенную ходьбу. Кажется, что может быть проще. А между тем, чтобы ребенок научился просто ходить ( это ведь тоже умелое движение, требующее ловкости ), нужен целый год. Вспомни, как ты в первом классе учился писать. Вроде и старался изо всех сил, а выходили каракули. Все оттого, что не хватало ловкости. Или понишь, как ты начинал играть в пиг-понг или волейбол, кататься на велосипеде или плавать, забивать гвозди. И падал, и выдыхался, и “мазал” мимо мяча. Но прошло время, появилась ловкость, а то, что еще недавно не давалось, стало получаться наилудшем образом. Короче, ловкость приходит в результате постоянных упражнений, тренировок. Но есть один секрет. Оказывается, чем большим кол-вом различных навыков владеет человек, тем быстрее и лудше он овладевает новыми, тем более ловким он является.</p> <p>Источники: М.Залесский “Стань сильным” и Джон Литтл “Брюс Ли:<br />Искусство выражения человеческого тела”</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 26 Feb 2009 19:44:38 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=18#p18 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=17#p17 <p>Баланс - возможно, самый фундаментальный аспект хорошего паркура. Здесь мы не говорим о наличии хорошего баланса между различными упражнениями и действиями - хотя, конечно, это так же важно - а скорее о фактической способности поддерживать надлежащий баланс всегда. Он влияет на каждую деталь в паркуре: является жизненно важным для точности приземлений, решающим для стремительного перемещения на узких поверхностях и обязательным для правильного и эффективного выполнения каждого ваулта. Наличие отличного равновесия и контроля над состоянием тела очень важно для паркура, так как способствует предотвращению падений и переломов.<br />Баланс зависит от многих различных факторов, некоторые из которых являются биологическими, и почти все они могут быть улучшены. Баланс связан с сенсорами наших глаз, правильным функционированием вестибулярного аппарата во внутреннем ухе, контролем над положением и передвижением ног и рук. Последнее - то, что у нас называют “proprioception” - способность тела ориентироваться в пространстве, не полагаясь на визуальные стимулы. Баланс лежит в основе всего, что мы делаем в паркуре. С хорошим балансом все движения становятся намного легче, и по этой причине его называют основной дисциплиной.</p> <p>Что такое баланс?</p> <p>Наша способность балансировать и оставаться вертикальным в любой ситуации осуществляется посредством чрезвычайно сложной и запутанной комбинации факторов, использующей визуальную, слуховую и скелетно-мышечную системы. Информация, полученная от вестибулярного аппарата, дополняется сведениями от глаз и мышц, вся эта система нужна, чтобы поддержать ориентацию тела в пространстве. Например, визуальные сигналы посылаются мозгу, Там они обрабатываются и сравниваются с информацией от вестибулярной и скелетно-мышечной систем. В пределах внутреннего уха сложный ряд труб, жидкостей и чувствительных волосков работают, чтобы помочь мозгу обнаружить положение и движение нашего тела, включая передвижение вперёд-назад, из стороны в сторону и по кругу. Эти различные и непрерывные потоки информации, рассотренные вместе, позволяют нам поддерживать и регулировать равновесие даже во время движения.</p> <p>Улучшение баланса.</p> <p>Хороший баланс зависит от многих показателей и существует множество методов, при помощи которых мы можем его улучшить. Поскольку баланс при вертикальном положении тела и также при ходьбе является, по крайней мере частично, умением, которое зависит от общего физического состояния, то мы можем улучшить наше чувство баланса занимаясь любым видом физической деятельности. Более активные виды спорта, как например скалолазание, футбол, катание на велосипеде, теннис, тяжёлая атлетика или даже боулинг могут улучшить баланс, укрепляя мышцы и суставы. Такое занятие, как например бальные танцы, требует как хорошего контроля над своим телом, так и взаимосвязи между сигналами от глаз и действиями рук и ног, и таким образом оно способно улучшить один из основных навыков баланса. Виды деятельности, как например, аэробика и водные виды спорта, а так же некоторые программы упражнений с Дальнего Востока, как например, йога и тай чи, используют методы для синхронизации дыхания и воплощения перемещения. Это так же имеет положительный эффект в улучшении баланса.<br />Proprioception требует постоянства, точной оценки положения тела в пространстве и осуществляется за счёт сжатия небольших многочисленных мышц-стабилизаторов, регулирующих баланс посредством сокращения. В действительности, баланс - это так же возможность эффективного и умелого возврата из положения с отсутствием равновесия. Постоянное использование этих мускулов улучшает нашу общую способность корректировать равновесие, и таким образом разнообразные виды перемещений будут способствовать заметному улучшению нашего баланса.<br />Но среди всех этих методов улучшения баланса паркур выделяется, как, возможно, наиболее разнообразный и следовательно полноценный метод.<br />Каждый трейсер должен научиться балансировать и передвигаться по перилам, на стенах и разнообразных препятствиях любой толщины, угла наклона и степени скольжения. Он должен уметь управлять балансом своего тела, когда перепрыгивает перепрыгивает барьеры и ограждения, он постоянно рискует когда делает акьюриси или cat-to-cat. Кроме того, он обязан уметь поддерживать и управлять своим балансом, чтобы обеспечить себе приземление после ваултов, дропов и других прыжков.<br />Значит не существует другого пути: для хорошего пк требуется хороший баланс. Итак, какие особенные методы подготовки должны мы использовать для того, чтобы встать на путь быстрого и эффективного улучшения нашего баланса?</p> <p>Тренировки баланса?</p> <p>Включение некоторых или всех следующих упражнений в вашу тренировочную программу будет, со временем, приносить заметные улучшения вашего баланса, а следовательно и вашей пк техники.<br />Cat-Balance (Равновесие кошки): Этот манёвр основан на перемещении на четырёх конечностях вдоль узкой поверхности или перилы. Данное упражнение отлично способствует улучшению вашего баланса и proprioception. Во время выполнения этого перемещения вес вашего тела должен быть централизован и одинаково распределён между руками и ногами, для поддержания равновесия перемещение требует постоянного использования мышц-стабилизаторов вдоль всего тела. Для тренировки просто найдите прочную ограду или тонкую стену и практикуйте перемещение в cat-balance, пока действие не станет получаться легко и непринуждённо. Делайте регулярные перерывы, чтобы размять и растянуть ноги, так как это действие способствует большому напряжению в мышцах квадрицепса.<br />Slow Crouches (Медленные приседания): Простое, но очень эффективное упражнение для статического баланса, которое может выполняться везде. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте тело, поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте пока не коснётесь ягодицами пяток. Подержите эту позицию в течении пяти секунд, затем медленно вставайте, всё ещё продолжая стоять на носочках. Повторите действие как минимум 5 раз. Данное упражнение способствует улучшению мышц ног, мышц-стабилизаторов и связок области голеностопа, а так же мышц ступни. <br />Rail Crouches (Приседания на периле): это упражнение на описанное мною выше, но на этот раз вы должны найти прочную горизонтальную ограду, чтобы приседать на ней Для начала попробуйте просто постоять на периле, а после этого переходите непосредственно к приседаниям. Постепенно увеличивайте время каждого вашего приседания до 10 секунд.<br />Rail Walking (Хождения по перилам): Попрактикуйтесь в хождении по оградам любой ширины и материала, пока не будете себя комфортно чувствовать на ровных, тонких, круглых перилах. Старайтесь ходить по периле, контролируя каждый свой шаг, каждое движение. Будьте точны в перемещении и попытайтесь минимизировать кол`набеия и шатания во время ходьбы. Для того, чтобы усложнить упражнение, временами делайте остановки и приседайте, позже снова продолжайте ходьбу.<br />Post Hops (Прыжки на столбах): Встаньте на одну ногу на вершине столба или тумбы. Затем одним быстрым движением подпрыгните и приземлитесь на другую ногу, но в то же самое место, откуда выпрыгнули. При выполнении этого упражнения держите ваши колени немного согнутыми и направляйте ваш вес вниз. Пробуйте это упражнение на вершине разных столбов или тумб, изменяя ширину и высоту, пока не будете выполнять его совершенно уверенно. Если найдёте несколько тумб, расположенных в ряд, и, стоящих достаточно близко, попрактикуйтесь ходить по ним немного подпрыгивая, по возможности выталкиваясь и приземляясь на одну и ту же ногу.</p> <p>Замечательная деталь о балансе - это то, что это умение, которое вы можете нарабатывать почти постоянно, где бы вы ни были и куда бы вы ни шли. Проходя по улице, ищите различные обочины или перилы, по которым вы можете пройти вместо того, чтобы идти по тротуару. Если ждёте кого-то, найдите тумбы, на которых вы можете попрактиковать прыжки на столбах. Даже ,если в пределах зрения нет препятствий, вы всегда можете сделать несколько медленных приседаний.<br />И само собой разумеется, что каждая тренировка должна включать несколько упражнений над балансом. Эта основная дисциплина очень важна для паркура, поэтому её изучение как минимум обязательно!!!</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 26 Feb 2009 19:43:50 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=17#p17 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=16#p16 <p><strong>… ПАРКУР / ФРИРАН</strong> - потенциально опасен. Как и в любом другом подвижном виде спорта, в ПАРКУРЕ / ФРИРАНЕ есть риск падений, получения различных травм. В этой статье я попробую изложить основные моменты, учитывая которые можно свести риск на тренировке к минимуму.</p> <p><strong>Отсутствие качественной разминки</strong>. Многие элементы при выполнении, если делать их без предварительной подготовки мышц и связок, могут привести к определенным травматическим проявлениям (микроразрывы, растяжения и т.п.). Большинство новичков, занимающихся самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть тренировки излишней. Из-за этого довольно часто получают травмы. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!</p> <p><strong>Спешка при освоении элементов</strong>. Еще одна ошибка новичков - стремление освоить как можно больше элементов (как вариант - как можно сложнее) за короткое время. Хотя базовые элементы паркура достаточно просты - даже они требуют определенной физической подготовки. У людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, лёгкая атлетика, боевые искусства и др.) многие базовые элементы получаются сразу. У людей с низким уровнем физической подготовки при попытках сделать некоторые элементы сразу, есть перспектива получить травму, особенно если элементы изучаются на улице, в естественной среде. Все элементы нужно осваивать постепенно, как в количественном так и в качественном направлении. Сложность и интернсивоность нужно повышать постепенно. Поэтому - НЕ СПЕШИТЕ!</p> <p><strong>Попытка произвести впечатление на окружающих</strong>. Одна из самых опасных ошибок, которая, как правило, допускается излишне амбициозными новичками. Попытка выпендиться, показать своё превосходство или продемонстрировать уровень мастерства, обходится довольно дорого. Чем сложнее элемент, который пытаются продемонстировать, чем опаснее (ведь опасность элемента - это половинна эффекта) - тем хуже будет в случае неудачи. Поэтому при низком уровне и небольшом опыте в паркуре / фриране ПОЗЕРСТВО ИЗЛИШНЕ!!</p> <p><strong>Попытка импровезировать в незнакомых местах</strong>. Старайтесь тщательно изучать места, на ктороых тренируетесь. На любом новом месте стоит осмотреться. С опытом придёт умение оценивать места одним взглядом.<br />Необходимо учитывать: качество и прочность препятствий, качество поверхностей (скольжение, трение, фактура), расстояния для прыжков, высоту для приземлений, место приземления (на предмет битого стекла, камней и мелких камешков на асфальте, различных жидкостей, собачьего дерьма на траве), общую обстановку. Постарайтесь сразу учесть уровень риска и сложность доступных вам элементов на конкретном месте в критериях вашего уровня подготовки. Импровизация необходима в экстремальных ситуациях. На тренировке вам некуда спешить, поэтому ЗАРАНЕЕ ОСМАТРИВАЙТЕ МЕСТА ТРЕНИРОВОК! </p> <p><strong>Стереотип: высота</strong>. Один из самых распространённых видов заблуждений “чем выше - тем лучше / эффектнее /эффективнее”. Паркур - это не только и не столько прыжки с высот и на высотах - это искусство преодоления препятствий. Неподготовленный человек при высотных прыжках и неумении правильно приземляться подвергает свои суставы, связки и позвоночник экстремальным нагрузкам, которые приводят к травмам различной тяжести. К тому же высота - это дополнительный фактор риска при неправильно сделанном или неудавшемся элементе. Начинать тренировки надо на земле. ЧЕМ ВЫШЕ - ТЕМ БОЛЬНЕЕ ПАДАТЬ! </p> <p><strong>Экстрим, адреналин...</strong> Сложившийся стереотип, ПАРКУР - это ЭКСТРИМ, толкает некоторых людей, решивших самостоятельно заняться паркуром, на необдуманные поступки. Как правило это прыжки через расстояния на высоте или прыжки с высоты. Стойкая установка таких людей: “Экстрим должен быть опасен. Занимаясь экстримом должен выделяться адреналин.” Заблуждение, которое может стоить жизни. В основе философии паркура лежит самосовершенствование, риск здоровьем и жизнью здесь абсолютно неуместен. НЕ РИСКУЙТЕ! </p> <p><strong>Усталость.</strong> Излишний энтузиазм на тренировках не оправдывает травмы, полученные при усталости. Интенсивные тренировки приводят к тому, что в определенный момент мышцы начинают меньше слушаться. Из-за этого можно просто недопрыгнуть, недоделать элемент, неудержаться. Так что оценивайте уровень своей усталости. Правильно РАСЧИТЫВАЙТЕ СООТНОШЕНИЕ: НАГРУЗКИ / ОТДЫХ!</p> <p><strong>Психологический фактор: Страх</strong>. Все люди чего-то боятся. Кто-то высоты, кто-то скорости, кто-то получить травму. В любом случае, страх - это основное проявление инстинкта самосохранения. Страх выполнения некоторых элементов, страх высоты и т.п. будет исчезать постепенно, прямопропорционально растущему уровню. Не стоит делать что-то сразу, если вы этого боитесь. Страх - это сдерживающий механизм, который не дает совершать необдуманные поступки. Если вы боитесь - значит вы к этому не готовы. Не стоит делать что-то через страх - он мешает сосредоточится на выполнении элемента. БОИШСЯ - НЕ ДЕЛАЙ! </p> <p><strong>Психологический фактор: Неуверенность.</strong> Еще один момент, который следует учитавать - неуверенность в собственных возможностях. Так же, как страх, неуверенность мешает. Но мешает больше, чем страх и в несколько раз опаснее. Самая большая ошибка - это возникновение неуверенности во время выполнения элемента. Сомнения в собственных силах и возможностях появляются, как правило, после длительного перерыва между тренировками, после получения травмы при выполнении какого-либо элемента, после неудачи выполнения элемента. Здесь можно посоветовать только одно - тренироваться и поднимать свой уровень, стараясь осваивать аналогичные элементы, вызывающие сомнения, в более безопасных условиях или в более простых вариациях. Оттачивать технику. Со временем неуверенность исчезнет. Опять же - не стоит спешить, НЕ УВЕРЕН - НЕ ДЕЛАЙ! </p> <p><strong>Получение травмы.</strong> Если во время тренировки вы получили травму, степень тяжести которой вы не в состоянии диагностировать самостоятельно - НЕОБХОДИМО ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ и как можно скорее показаться врачу или обратится в травмпункт. Продолжение тренировки в подобной ситуации может привести к необратимым последствиям для здоровья. ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЛЮБОЙ СЕРЬЁЗНОЙ ТРАВМЫ СЛЕДУЕТ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ <strong>ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ! </strong></p> <p><strong>Погодные условия.</strong> Один из факторов, которые НЕОБХОДИМО учитывать, при тренировках на улице. Жара, сырость и грязь - неблагоприятные факторы. При жаркой погоде, интенсивные физические нагрузки воздействуют на сердце, обезвоживание через потоотделение приводит к дисбалансу солей внутренней среды организма.<br />Сырость и влага, снег и лёд - снижают коэффицент трения подошвы при соприкосновении с различными поверхностями, что может привести к падениям и травмам. Мокрые и скользкие препятствия обеспечивают дополнительный риск соскальзывания руки при опоре или захвате. Поэтому <strong>УЧИТЫВАЙТЕ УСЛОВИЯ В КОТОРЫХ ТРЕНИРУЕТЕСЬ!</strong></p> <p><strong>Экипировка.</strong> Важно правильно подбирать экипировку для паркура / фрирана. Прежде всего - обувь. Кроссовки не должны жать, болтаться на ноге, вызывать чувство дискомфорта при беге и прыжках. Кроссовки должны иметь качественную монолитную резиновую подошву с некомпозитным протектором (у кроссовок с композитным протектором очень быстро отрываются элементы протектора, порою в самый ответственный момент), должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге и выждерживать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре.<br />Одежда не должна ограничивать движения. Т.е. не рекомендуется спускать штаны почти на уровень паха, не рекомендуется одевать джинсы, снижающие подвижность суставов ног. Не рекомендуется тренироваться в кроссовках и скейтерских кедах с развязанными шнурками. Риск травматизма не оправдывается имиджем. ПОДБОР ЭКИПИРОВКИ ПРОИЗВОДИТСЯ ИСХОДЯ ИЗ СООБРАЖЕНИЙ УДОБСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ!</p> <p><strong>Состояние здоровья. </strong>Не рекомендуется заниматься паркуром, имея заболевания и медицинские противопоказания нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических нагрузок. Такие заболевания как: заболевания сердца, врожденные и преобретённые, травмы ограничивающие подвижность суставов, заболевания позвоночника, сахарный диабет, заболевания суставов и т.п.<br /><strong>ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ - ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!</strong></p> <p><strong>Новичкам: </strong><br />Запомните! Ни что не оправдывает получение серьёзных травм на тренировках. Ваши стремления должны быть конструктивными и вести к совершенствованию себя. Тренировочный процесс должен быть максимально эффективен и безопасен. Безусловно, паркур / фриран имеет свою специфику, связанную с падениями, постоянными мелкими травмами (ушибы, синяки, ссадины, царапины, мозоли, порезы, растяжения), которым я не уделяю внимания. Это всё само собой разумеется. В любом случае, прочтение этой статьи и соблюдение всех советов не гарантирует вам полной безопасности и не исключает получения вами серьёзных травм. Но, я считаю, что прочитав эту статью, вы будете внимательнее относится к себе и своему здоровью. <span style="font-size: 12px"><strong>Берегите себя, ведь живём только один раз!</strong></span></p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 26 Feb 2009 19:20:45 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=16#p16 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=15#p15 <p>Многие в первый же тренировочный день идут прыгать с 1,5-2 метров или более высоких сооружений, не задумываясь о вреде для коленей и вообще всего для всего организма в целом.</p> <p>При неправильном приземлении идёт большая нагрузка на ноги ( колени ), в последствие чего можно получить серьёзную травму. ( Травмы в Паркуре )</p> <p>Перед тем как прыгать с каких-либо высот, нужно отработать два немаловажных элемента, а именно ролл и лэндинг.</p> <p>При прыжке с высоты ролл помогает снять нагрузку с коленей. Но если ролл выполнять не правильно, то ноги не только не будут разгружаться но и риск получить травму возрастёт.</p> <p>Так же прыгая с высоты можно использовать элемент под названием лэндинг. Самое главное в этом элементе это то, что при приземление нельзя сгибать ноги больше, чем на 90* (градусов ).</p> <p>Но даже когда вы освоили два этих элемента не стоит сразу же идти искать большую высоту, что бы потом с неё спрыгнуть. Умение выполнять ролл и лэндинг ещё не гарантирует хорошее приземление.</p> <p>Нужно начинать с небольшой высоты и повышать её постепенно. Но это тоже не значит, что если вы неделю «попрыгали» с метровой высоты, то на следующей вы уже смело можете прыгать с 1,5 метровой высоты.</p> <p>Лучше 100 раз уверенно и правильно прыгнуть с метровой высоты , чем 100 раз кое как с 2 метров.</p> <p>Автор: Александр Козлов ” K8 “</p> <p>Ссылки :</p> <p>Ролл<br />Лэндинг<br />Травмы в Паркуре<br />Травмы бегунов<br />Травмы и болезни коленей</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:46:49 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=15#p15 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Разогрев </p> <p>Прежде чем приступить к любому виду спортивных упражнений, будь то бег трусцой, игра в баскетбол или занятия со штангой, вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом трусцой мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе со штангой, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев – это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. </p> <p>Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее. </p> <p>Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам. </p> <p>Охлаждение </p> <p>После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой, затем пройдитесь быстрым шагом или сделайте пару кругов на велотренажере без напряжения. Если вы работали на тренажере с настройкой уровней сложности в течение 5-20 минут, то постепенно сбавляйте обороты, прежде чем завершить занятие. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки. </p> <p>По сути, охлаждение – это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Прежде чем отправиться в офис, вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ. </p> <p>Растяжка </p> <p>Многие начинающие любители спорта совершенно ошибочно полагают, что растяжка – это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. </p> <p>Для чего нужна растяжка </p> <p>Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.) Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность.<br />Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице. </p> <p>Что еще очень важно, растяжка поможет вам устранить дисбаланс развития разных групп мышц. Предположим, что передние мышцы бедер развиты сильнее, чем задние (обычное явление для многих людей). При движении подсознательно вы выберете такую походку, при которой в большей степени нагружаются передние мышцы бедер. Скорее всего, походка будет семенящей или слегка подпрыгивающей, что особенно заметно со стороны. В результате возникающего дисбаланса вероятны растяжения мышц при чрезмерной нагрузке. Именно дисбаланс развития мышц приводит к неуклюжести в движениях, что, в свою очередь, может привести к травмам. Итак, если ваша неловкость – предмет постоянных шуток со стороны друзей, самое время заняться растяжкой. </p> <p>Правила выполнения растяжки </p> <p>Понаблюдайте за легкоатлетами перед забегом, тяжелоатлетами перед взятием веса или за футболистами перед началом матча. Сколько времени они уделяют растяжке? Они делают наклоны назад, прогибаясь в спине, и вперед, доставая ладонями пол, либо садятся на шпагат, чтобы растянуть мышцы и связки ног. Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки: </p> <p>· всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения;</p> <p>· поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья;</p> <p>· растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц;</p> <p>· не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы;</p> <p>· выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете;</p> <p>· не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот;</p> <p>· пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки.</p> <p>Top 5 растяжек </p> <p>1)Растяжка подколенного сухожилия<br />Эту растяжку просто сделать: сядь, и вытяни ноги перед собой. Потянись руками вперед насколько возможно (попробуй достать носков) и задержи растяжку. Ты почувствуешь эту растяжку прямо сзади колен. </p> <p>2) Растяжка четырехглавой мышцы<br />Выполняй эту растяжку стоя прямо и используя стул или стену для балансировки. Подними ногу назад и схвати ее рукой. Потяни ногу к торцу, удерживая колени вместе. Ты почувствуешь растяжение по всей верхней части ноги. Растяни одну ногу, потом смени ее и растяни другую. </p> <p>3) Растяжка бедра<br />Эта растяжка для бедерной мышцы расположенной снизу твоей ноги, сразу под бедерной костью. Встань и сделай одной ногой шаг назад, сгибая в колене другую ногу. Удерживая заднюю ногу выпрямленной, нагнись вперед пока не почувствуешь растяжение бедерной мышцы. </p> <p>4) Растяжка икр<br />Поставь руки на стену. Поставь одну ногу вперед и другую назад. Перенеси вес на заднюю ногу и нажми в обратную сторону от стены пока не почувствуешь натяжение икры. Поменяй ноги повтори. </p> <p>5) Растяжка брюшных мышц<br />Эта растяжка работает с твоими брюшными мышцами (животом), но так же рассламляет нижнюю часть спины.Ляг на пол лицом вниз, руки перед лицом. Удерживая все мышцы в расслабленном состоянии, оттолкнись от пола руками. В йоге эта растяжка называется “кобра”.</p> <p>Способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды – на-зывается гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.<br />Различают две формы гибкости: <br />- активную , характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям; <br />- пассивную , характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. <br />Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растягивание. <br />При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов, путём многократного повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример, махи ногами. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. <br />При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определённая мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней лёгкой боли и удерживается в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером. <br />При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы: <br />Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении темпера-туры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной. <br />Время достижения конечного результата, которым является шпагат, конечно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Далее с каждым годом необходимо прибавлять неделю для достижения результата. Если Вам 25 лет, то использую нижеописанную методику, Вы можете сесть на все виды шпагата при нулевой тренированности за 37 недель, или 8-10 месяцев. Долго? Смотря с чем сравнивать. <br />Кстати, те, кто считает, что в силу возраста уже не сможет добиться ошеломляющих успехов, возьми-те на заметку: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.</p> <p>Для достижения максимального уровня тренированности необходимо помнить: <br />- тренировки следует проводить ежедневно или два раза в день; <br />- исполнению комплекса предшествует интенсивный разогрев всех групп мышц и суставов; <br />- время, отводимое на растяжку, должно составлять не менее 40-50 минут; <br />- занятия на гибкость лучше всего проводить с утра, тем самым, достигая большей подвижности в суставах во время основных занятий, которые, как правило, проходят вечером; <br />- в тренируемых мышцах должно ощущаться лёгкое натяжение. В случае, если Вы почувствовали сильную боль, прекратите упражнение. <br />Запомните!! Не старайтесь сразу растянуть мышцы в максимальное положение. При чрезмерном растяжении мышцы очень легко травмировать, а восстановление может занять несколько месяцев. И в этом случае, придётся начинать всё заново, причём с более низкого уровня, чем тот, на котором Вы находились.</p> <p>Зачем нужно заниматься растяжкой</p> <p>Вот пять наиболее важных причин необходимости введения программы развития гибкости в ваш<br />тренировочный комплекс;<br />1. Растяжка благоприятно сказывается на здоровье и Общем физическом состоянии. В сочетании с<br />правильными силовыми упражнениями и тренировками сердечно-сосудистой системы, такими как бег,<br />растяжения являются третьим необходимым элементом для обеспечения общего и полного<br />физического здоровья.<br />2. Растяжения снижают риск несчастных случаев. Несчастные случаи в быту и спорте (т.е. падения,<br />дорожные происшествия, столкновения с другими людьми) зачастую сопровождаются травмами,<br />вызванными перенапряжением сустава, мышцы или соединительной ткани, результатами чего могут<br />быть растяжения и даже разрыв мышц, связок и суставов. Мастера боевых искусств, регулярно и на<br />прогрессивном уровне выполняющие программы растяжек, подвержены риску травмы от<br />перенапряжения на 50% меньше, чем те, кто игнорирует такие программы.<br />3. Растяжки являются отличным разогревающим и охлаждающим средством для любых других типов<br />тренировочных упражнений. Кроме того, программа растяжек, выполненная перед тренировкой в<br />боевых искусствах, повышает<br />нейромышечную регуляцию. А выполненные сразу же после тренировки, упражнения на растяжку<br />предупреждают возможные мышечные боли и обеспечивают более быстрое физиологическое<br />восстановление.<br />4. Растяжка благоприятно сказывается на общих результатах выступлений. Более гибкий мастер<br />боевых искусств является и более подготовленным бойцом, равно как любой более гибкий атлет<br />имеет больше шансов победить своего менее гибкого соперника. Можете ли вы, например,<br />представить себе гимнаста с тугими мускулами? Любой спортсмен, который более гибок, нежели его<br />соперник, обладает неоспоримым физиологическим и психологическим преимуществом.<br />5. При правильном выполнении растяжка доставляет удовольствие. Вспомните, как просыпаясь по<br />утрам, вы, еще находясь в постели, медленно потягиваетесь всем телом. Отличное ощущение, не<br />правда ли? В действительности же полная программа растяжки (см. «Утренний комплекс», глава 24),<br />основанная на сериях статических задержек (т.е. напряжении мышечной группы в полностью<br />вытянутом или сжатом состоянии), может выполняться каждое утро в постели! Это отличный способ<br />подготовить собственное тело к дневным нагрузкам.<br />Когда заниматься растяжкой<br />Любой человек, заинтересованный в развитии собственной гибкости, должен выполнять упражнения<br />на растяжку ежедневно как минимум 10-15 минут. Если ваши возможности позволят вам заниматься<br />растяжкой три-четыре раза в неделю, то уже это существенно повысит гибкость ваших суставов и<br />мышц, тогда как ежедневные растяжки дадут еще более поразительные результаты. Для сохранения<br />формы Брюс Ли занимался растяжкой в обязательном порядке по утрам, а затем по возможности еще<br />несколько раз в течение дня.<br />Лучшее время для растяжки для большинства мастеров боевых искусств — непосредственно перед<br />началом тренировки. Выполнение разогревающих упражнений перед большими нагрузками должно<br />быть правилом, а не носить случайный характер. Перед началом АКТИВНОЙ деятельности большинство<br />людей обычно совершают несколько быстрых и резких движений, которые заканчиваются столь<br />быстро, что едва ли успевают разогреть сухожилия и связки, не говоря уже о том, чтобы как-то<br />положительно повлиять на улучшение гибкости. Вам наверняка приходилось видеть бегуна, поспешно<br />потягивающего мышцы голени перед принятием старта, или баскетболиста, быстренько<br />разминающего подколенные сухожилия перед вступлением в игру, однако такие усеченные действия<br />не приносят никакой пользы тем, кто действительно стремится повысить соб-енную гибкость.<br />Программа растяжки, в полной мере эффективная в качестве разогревающего упражнения, должна<br />продолжаться не менее 10—15 минут и включать в себя упражнения для каждой части тела. Та же<br />тренировка гибкости является превосходным способом охлаждения после изматывающей боевой<br />тренировки или силовых упражнений. Вы сами поразитесь, насколько быстро восстановите<br />собственную работоспособность после 10—15 минут упражнений для гибкости, выполненных по<br />окончании основной тренировки.<br />Для большинства из нас наиболее оптимальным временем для занятий растяжкой является вечер, за<br />час-два перед тем, как ложиться спать (которые можно выполнять параллельно с просмотром<br />телевизионных программ, как это делал Брюс Ли). Такие занятия очень помогут освободиться от<br />излишнего напряжения, ско-швшегося за день. Кроме того, вы можете испытать ощущение, которое<br />кто-то назвал «возбуждением от растяжений», сходное с приливом эндорфина при более широко<br />известном «возбуждении бегуна» или чув-ством «насоса», которое испытывают культуристы. В любом<br />случае, после эффективно проведенной вечерней тренировки гибкости вы почувствуете приятное<br />расслабление во всем организме и забудете о том, что такое бессонница .<br />Не совершайте резких, движений!<br />Большинство спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, стремятся выполнять растяжки<br />слишком •активно и резко, что в значительной степени снижает ценность этих упражнений. Правильно<br />выполняемые растяжения должны совершаться медленно и плавно, в противном же случае вы<br />рискуете потерять значительную часть пользы, которую могли бы из них извлечь.<br />Поскольку очень легко нанести себе травму чрезмерным увеличением амплитуды движения сустава<br />или мышцы, природа снабдила наше тело двумя защитными механизмами. Оба они представлены<br />особыми типами нейронов (нервных клеток). Один тип задействуется, когда мышца испытывает<br />излишнее растяжение, и посылает в мозг сигналы боли. Второй тип нейронов является частью<br />защитного механизма, который называется «рефлексом растяжения». Когда растяжение<br />осуществляется слишком быстро, мозг посылает сигналы для рефлекторного сокращения<br />растягиваемой мышцы, действующего в качестве амортизатора, который замедляет, а затем и<br />полностью прекращает растяжение, чтобы предохранить мышцу от повреждения. Это в какой-то<br />степени похоже на то, как рефлекторно сокращаются мышцы бедра, амортизируя сотрясение при<br />приземлении после прыжка на пол со скамейки или какого-либо другого возвышения.<br />Если какая-то мышечная группа подвергается резкому растяжению, тут же задействуется рефлекс<br />растяжения. и нейроны, обслуживающие эту мышечную группу, посылают в мозг сигналы, требующие<br />прекратить растяжение. Так что при кажущемся впечатлении, что резкие движения могут повысить<br />гибкость или привести к более быстрым результатам, такие растяжения, напротив, оказывают прямо<br />противоположный, эффект. Из-за рефлекса растяжения растягиваемые мышцы в действительности<br />сокращаются, препятствуя достижению полностью вытянутого их состояния. Для того, чтобы<br />полностью растянуть мышцу или сустав, следует проделывать это медленно и осторожно, чтобы не<br />допустить возникновения рефлекса растяже-ния. Другими словами, просто не торопитесь, выполняя<br />растяжение. В течение 30-40 секунд медленно осуществляйте растяжение до момента, когда начнете<br />ощущать легкий дискомфорт в растягиваемой мышце. Это максимальная точка, до которой вам<br />следует растягивать мышцу. Если вы попытаетесь растянуть ее за пределы этого болевого порога, вы<br />фактически начнете растяги-вать и тончайшую мышечную ткань, повреждая тем самым мышцу.<br />Теперь вы обладаете достаточной физиологической информацией для понимания механики<br />правильного растяжения. Независимо от того, которое из упражнений вы выберете, внимательно<br />следите за тем. чтобы процесс каждого растяжения занимал у вас от 30 до 40 секунд. Затем,<br />достигнув болевого порога, чуть ослабьте растяжение до исчезновения боли. Зафиксируйте мышцу в<br />этом положении на 20-30 секунд, пытаясь со временем довести продолжительность выполнения<br />упражнения до 1-2 минут. Дыхание должно быть поверхностным, хотя и в нормальном ритме, когда вы<br />находитесь в положении максимального растяжения. Наконец, выйдя из состояния растяжения,<br />повторите попытку через минуту или перейдите к другому упражнению на растяжение.<br />Для получения максимальной пользы от программы развития гибкости вы должны четко определить<br />свой собственный диапазон безболезненных растяжений. Только находясь в положении растяжения в<br />этом диапазоне, вы сможете извлечь максимальную пользу из своей программы развития гибкости.<br />Будьте осторожны!<br />Приступая к выполнению программы растяжения, независимо от своего настоящего физического<br />состояния, вы должны выполнять упражнения очень медленно, так как всегда существует опасность<br />повредить мышцы или испытать сильные боли, если выполнять эти упражнения без надлежащей<br />осторожности.</p> <p>Советы начинающим</p> <p>Начинающие во время первых тренировок не должны доводить растяжение до болевого порога и<br />удерживать его более 20 секунд. Им следует также выполнять толко одно повторение растяжения для<br />каждой мышеч-ной группы. С этого исходного момента можно посте-то и медленно увеличивать<br />продолжительность каждого растяжения (доведя ее до одной минуты) и нагрузку каждого растяжения<br />(приближаясь к верхним границам зона растяжения, близким к болевому порогу).<br />Достигнув данного уровня, можно либо добавлять повторения к каждому растяжению (то есть,<br />выполнять второе повторение продолжительностью в 20 секунд, постепенно доводя его до одной<br />минуты), либо добавить другое упражнение на растяжение той же части тела (обязательно начиная с<br />продолжительности упражнения в 20 секунд). Из рассказов учеников Брюса Ли я сделал вывод, что<br />сам Ли выполнял данные упражнения в интервале от 30 секунд до одной минуты.</p> <p>Упражнения для развития гибкости</p> <p>Знания Ли в области упражнений постоянно расширялись, и нигде это не проявлялось с большей<br />очевидностью, чем в его поисках новых упражнений для гибкости. Каждый год (а по мнению некоторых<br />- на каждой тренировке) в арсенале Ли появлялось несколько новых растяжек, увеличивающих<br />гибкость его тела под разными углами и, соответственно, улучшающих его общую гибкость. Ниже<br />приводится описание некоторых упражнений для развития гибкости, которые Ли считал наиболее<br />эффективными.</p> <p>Растяжение подколенных сухожилий</p> <p>Акцент: Мышцы задней поверхности бедра.<br />Исходное положение: В базовом растяжении подколенных сухожилий ноги сведены вместе, руки<br />подняты над головой, кисти сомкнуты.<br />Положение растяжения: Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и коснуться кистями ступней.<br />После многократного выполнения упражнения в этом положении вы будете касаться торсом бедер.<br />Вариации: Существуют три варианта выполнения данного упражнения. В первом варианте ноги<br />расставлены в стороны, и вы, наклоняясь вперед, касаетесь каждой ноги отдельно. Во втором<br />варианте вы наклоняетесь чуть в сторону и касаетесь лодыжки каждой ноги Обеими руками,<br />осторожно опуская при этом торс.<br />В третьем варианте из вертикального положения наклоняетесь вперед в пояснице, пока подбородок<br />не окажется напротив голеней.</p> <p>Растяжение подколенных сухожилий (с напарником)</p> <p>Акцент: Мышцы задней поверхности бедра. Исходное положение: Сохраняя обе ноги прямыми, стойте<br />на одной ноге, а вторую вытяните, чтобы ее взял напарник, или положите ее на столешницу или на<br />какую-либо другую относительно высокую и плоскую поверхность. Херб Джексон разработал<br />специальную стойку, на которую Ли мог класть ногу и выполнять растяжение, даже читая при этом. В<br />этом упражнении торс располагается относительно вертикально, а руки вытянуты вперед.<br />Положение растяжения:<br />Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь прижать торс к бедру. Обе ноги на протяжении всего<br />упражнения должны оставаться прямыми.</p> <p>Растяжение барьериста</p> <p>Акцент: Подколенные сухожилия и паховые мышцы. Исходное положение: Сидя на полу, вытяните<br />правую ногу вперед и сохраняйте ее прямой на протяжении всего упражнения. Левая нога<br />расположена под углом 90 градусов к правой, согнута в колене, ступня лежит на полу у вас за спинойспиной.<br />Торс расположен вертикально, руки вытянуты вперед и параллельны полу. Положение растяжения:<br />Медленно наклонитесь вперед над правой ногой и возьмитесь за лодыжку. Осторожно наклоните торс,<br />чтобы коснуться им правого бедра. После выполнения упражнения с вытянутой вперед правой ногой<br />повторите равное количество растяжений с вытянутой вперед левой ногой.<br />Вариации: Это упражнение также может выполняться с одной ногой, вытянутой вперед, а другой —<br />прямой - вытянутой в сторону под углом в 90 градусов. В одном из вариантов Ли помешал подошву<br />левой ноги на внутреннюю сторону правого бедра.</p> <p>Паховое растяжение сидя</p> <p>Акцент: Все мышцы паха и внутренней стороны бедра.<br />Исходное положение: Сядьте на пол и согните ноги как только можно (в идеале пятки должны<br />упираться в переднюю область таза), колени держите вместе. Возьмитесь за колени руками. Следите<br />за тем, чтобы на протяжении всего упражнения торс сохранял вертикальное положение.<br />Положение растяжения: Руками медленно разводите колени в стороны, пока они не окажутся как<br />можно ближе к полу.</p> <p>Растяжение бедра стоя</p> <p>Акцент: Мышцы бедра и ягодиц.<br />Исходное положение: Станьте прямо. Стоя на правой ноге и сохраняя ее прямой на протяжении всего<br />упражнения, согните левую ногу и поднимите колено, чтобы обхватить его руками.<br />Положение растяжения: Осторожно подтягивайте колено вверх до достижения максимального<br />натяжения мышц бедра и ягодиц. Сделайте равное количество растяжений с обеими ногами.</p> <p>Растяжение на блоке стоя</p> <p>Поскольку для выполнения данного упражнения требуется определенное оборудование, необходимо<br />сделать некоторые предварительные пояснения. Подвесьте к потолку один или два блока (если вы<br />пользуетесь двумя блоками, они должны располагаться на расстоянии 5 футов один от другого) и<br />пропустите через них тонкую, но прочную веревку так, чтобы оба ее конца свешивались до пола.<br />Далее, оборудуйте ее концы таким образом, чтобы в них можно было удобно расположить ноги.<br />Акцент: Полезно длярастяжения мышц паха, бедра и подколенных сухожилий. Кроме того, это<br />оборудование можно использовать для тренировки мышц при нанесении удара ногой.<br />Исходное положение: Устройте одну ногу на одном конце веревки, а другой ее конец натяните обеими<br />руками.<br />Положение растяжения: Медленно натягивая веревку руками, продолжайте растягивать ногу вверх,<br />прямо или в сторону, увеличивая или осламляя нагрузку по мере необходимости.<br />Вариации: Натягивая веревку одной рукой, можно отрабатывать правильное положение для ударов<br />ногой.</p> <p>Растяжение в выпаде</p> <p>Акцент: Мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра.<br />Исходное положение: Стоя прямо, руки на бедрах. Положение растяжения: Сделайте вперед шаг<br />любой из ног и согните ее полностью, сохраняя другую ногу прямой. Задержитесь в данном положении<br />необходимое время, а затем повторите упражнение, поменяв ноги местами.<br />Вариации: Растяжение в выпаде можно выполнять, делая шаг не вперед, а в сторону, в результате<br />чего непосредственное воздействие растяжения будет ощущаться мышцами внутренней поверхности<br />бедра.</p> <p>Растяжение бедра</p> <p>Акцент: Четырехглавые мышцы (на передней поверхности бедер).<br />Исходное положение: Станьте прямо на левой ноге, не сгибая ее в колене. Потянитесь за спину и<br />схватитесь правой рукой за правую лодыжку.<br />Положение растяжения: Осторожно притягивайте лодыжку вверх до ощущения натяжения мышц<br />бедра.<br />Вариации: Это же упражнение можно выполнять стоя на коленях, отводя корпус назад и поддерживая<br />его руками. В этом варианте интенсивность растяжения легко увеличивается небольшим сгибанием<br />рук, однако будьте аккуратны, чтобы не нанести себе травму.</p> <p>Растяжение лодыжек</p> <p>Акцент: Растягивает и тонизирует все мышцы задней поверхности нижней части ноги.<br />Исходное положение: Станьте лицом к напарнику или к стене и расположите ладони на плечах<br />напарника или упритесь ими в стену на высоте плеч. Отступите правой ногой назад так, чтобы она,<br />торс и руки составляли прямую линию. Левая нога приэтом сгибается в колене.<br />Положение растяжения: Осторожно опустите пятку на пол. Когда пятка займет устойчивое положение<br />на полу, отодвиньте ступню назад еще на 4-6 дюймов для большего растяжения. Проделайте равное<br />количество растяжений с каждой ногой.</p> <p>Растяжение нижней части спины с напарником</p> <p>Акцент: Мышцы нижней части спины. Исходное положение: Сядьте лицом к напарнику. Раздвиньте<br />ноги в стороны так, чтобы напарник прижал<br />подошвы своих ступней к вашим лодыжкам. Наклонитесь вперед и крепко сцепитесь руками с<br />напарником.<br />Положение растяжения: Один из участвующих в упражнении притягивает к себе руки напарника или<br />отклоняется назад, заставляя второго тянуться вперед, осторожно растягивая при этом все верхние и<br />нижние мышцы спины. Затем напарники меняются ролями, совершая действия в обратном порядке.</p> <p>Боковое растяжение</p> <p>Акцент: Растягиваются боковые мышцы туловища. Исходное положение: Станьте прямо, смотрите<br />перед собой, ноги прямые, ступни вместе, руки опущены вдоль тела.<br />Положение растяжения: Подняв вверх и полностью выпрямив правую руку, не сгибая при этом ног,<br />наклонитесь как можно дальше влево, стараясь правую прямую руку занести как можно дальше за<br />голову, выполните это упражнение несколько раз, попеременно наклоняясь вправо и влево.</p> <p>Заднее растяжение</p> <p>Акцент: Мышцы спины и передней поверхности бедер.<br />Исходное положение: Станьте прямо, смотря перед собой, ноги прямые, ступни вместе, руки<br />вытянуты вверх и расположены близко к голове.<br />Положение растяжения:<br />Удерживая вес тела на левой ноге, выдвиньте правую ногу вперед, не отрывая пятки от земли. Не<br />сгибая обеих ног, наклоняйтесь в поясе назад как можно дальше. Вернитесь в вертикальное<br />положение и поставьте правую ногу рядом с левой, сохраняя руки в вытянутом положении над<br />головой. Выполните упражнение несколько раз, по’ переменно выставляя вперед то левую, то правую<br />ногу.</p> <p>Переднее и заднее растяжение</p> <p>Акцент: Мышцы спины и сухожилия ног. Исходное положение: Станьте прямо, смотря перед собой,<br />ноги прямые, ступни вместе, руки вытянуты вверх над головой.<br />Положение растяжения: Сохраняя ноги прямыми, наклонитесь в поясе вперед так, чтобы голова<br />коснулась коленей, отводя руки в стороны, чтобы они расположились под углом 90 градусов к торсу.<br />Вернитесь в вертикальное положение, сохраняя ноги прямыми, и наклонитесь в поясе назад как<br />можно дальше, затем снова вернитесь в вертикальное положение. Выполните упражнение несколько<br />раз.</p> <p>Тренировка гибкости для отдельных частей тела</p> <p>Для гибкости запястий<br />Согните руки в локтях так, чтобы предплечья оказались параллельными полу, затем сведите кисти<br />перед Собой, чтобы между ними остался небольшой промежуток. Вращайте запястьями, сохраняя<br />ладони обращенными к телу. Легко встряхните запястьями, теперь - более энергично. Движения<br />выполняйте свободно и непринужденно. Повращайте запястьями к себе и от себя. Это упражнение<br />значительно увеличит их гибкость, что является немаловажным фактором для достижения<br />максимальной силы в любом метании, а также для любых ударов в гольфе и бейсболе.</p> <p>Развитие гибкости плечевых мышц</p> <p>Удерживая голову прямо, поднимите плечи повыше, как будто пытаясь коснуться ими ушей. Поднимая<br />локти (при свободно свисающих предплечьях), можно добиться значительно более высокого поднятия<br />плеч. Пусть ноги будут чуть согнуты в коленях при выполнении движения плечами — это необходимо<br />для правильного выполнения следующего движения. Теперь голова и плечи пусть безвольно рухнут<br />вниз так, чтобы руки оказались полностью вытянутыми, а предплечья повисли между согнутыми<br />коленями. В то же время пусть все ваше тело, включая голову, свободно повиснет, “обмяк-нет». Торс<br />и ноги движутся так, как будто вы садитесь на стул, но не сгибаясь в поясе. В нижней точке движения<br />руки висят свободно, вытянутые на полную длину, но кончики пальцев не касаются пола. Вернитесь в<br />вертикальное положение. Это упражнение незаменимо для снятия напряжения с плечевых мышц.<br />Кроме того, оно очень эффективно в качестве разминочного.Упражнение для. шеи<br />При расслаблении мышц очень важно снять напряжение и с мышц шеи. Вращайте головой медленно<br />круговыми движениями, сначала влево, а затем вправо.</p> <p>Матерьял взят из книги Джона Литтла “Брюс Ли:<br />Искусство выражения человеческого тела”</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:46:19 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=14#p14 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>Многие люди получают различные травмы и растяжения во время тренировки по одной простой причине, они не разминаются перед самой тренировкой.</p> <p>Перед разминкой нужно хорошо разогреться. Неплохой способ для <strong>разогрева</strong> – бег.<br />Так-же разогреться можно прыжками на месте или прыжками на скакалке, но это уже если нет возможности пробежаться . Для разогрева вполне хватит пробежать и одного километра. При этом не нужно бежать на износ, а просто размеренно и спокойно в своём ритме, и расслабленно что-бы излишне не перенапрегаться , и не тратить много нужной энергии. Старайтесь по возможности бежать на носочках и не касаться пятками земли, держите корпус ровно и не забывайте работать руками, это значительно помогает при беге. Дальше описывать технику бега не буду так как есть множество статей .</p> <p>После бега не стоит идти куда-нибудь посидеть или отдохнуть. А наоборот, нужно сразу же начать разминаться пока вы не остыли. Если вы сбили дыхание или вам не хватает вохдуха после пробежки тоже не стоит останавливаться, во время разминки вы всё равно восстановите дыхание .</p> <p>Разминка обычно начинается с головы, а точнее с шеи и заканчивается разминкой ног, точнее стоп. Разминаться можно в такой последовательности : шея, кисти рук, локтевой сустав, плечи (плечевой пояс ), спина, таз, колени, икры и голеностоп.</p> <p>Краткое описание разминки приведённой выше :</p> <p><strong>Шея</strong> - в разминку шеи входят повороты головы влево - вправо, потом вверх - вниз, так-же наклоны головы к плечам . Далее идёт упражнение, со стороны оно смотриться так какбуд-то вы пытаетесь головой описать круг , сначала делаете это упражнение по маленькой амплитуде, потом по мере ощущений увеличиваете её . Не забывайте “описывать круг” в обе стороны .</p> <p><strong>Кисти</strong> - самым основным и наверное самым узнаваемым упражнением в любых секциях или даже на уроках физ-културы является упражнение под названием - “кисти в замок” . Это означает что вы сцепляете кисти друг к другу ладонями и крутите их поочерёдно в обе стороны . Далее меняете положение рук, что-бы один большой палец другой руки был выше другого.<br />Ещё существует другой способ разминки кистей - вытяньте перед собой руки и начните крутить кисти по очерёдно в обоих направлениях. <br /><strong><br />Локтевой сустав ( локти )</strong> - поднимите локти примерно на уровень плеч и совершайте вращательные движения рук, при этом старайтесь не двигать самими локтями . Вращательные движения нужно совершать в обе стороны, можно совершать их поочерёдно или разноимённо .</p> <p><strong>Плечи (плечевой пояс )</strong> - согните руки в локтях и положите кисте на плечи или просто держите их рядом с плечами и совершайте вращательные упражнения в обе стороны .<br />Потом выпрямите руки и так-же вращайте руки вперёд и назад . <br /><strong><br />Спина</strong> - разминку спины можно начать с лёгких наклоном вперёд-назад , а так-же влево-вправо, как обычно начинайте с маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте . Так-же можно совершать “скручивания”, корпус находиться в прямом положение т.е. спина прямая и вы вокруг своей оси крутите не отрывая и не поворачивая ног спину влево и вправо .<br />Далее как в упражнение с шеей вы не двигая нечем кроме самой спины, описываете круг по малой амплитуде и увеличваете по мере вращений . Незабывайте совершать вращения обе стороны .</p> <p><strong>Таз </strong>- его можно разминать разными способами, самый простой и легко объесняемый - это вращение таза, старайтесь не двигать корпусом и ногами, а только тазом.</p> <p><strong>Колени </strong>- ноги на ширине плеч, наклонитесь и положите руки на колени ( коленные чашечки ) и собершайте вращения во внутрь и во внешнюю сторону поочерёдно. При этом не убирайте руки с колен. При выполнение этого упражнения вы можете чуть приседать, во время выполнения упражнения поймёте о чём я.</p> <p>Сразу после выполнения упражнения ставите ноги вместе, руки снова кладёте на колени и вращаете колени в одну сторону, а потом в другую. По завершению упражнения “помните” колени и спокойно и медленно поприседайте, и попружиньте находясь внизу. Ноги при этом вместе.</p> <p><strong>Икры и голеностоп</strong> - отводите одну ногу назад, передняя нога полусогнута, задняя - по возможности прямая. На передней ноге стоите на полной стопе, а на задней - только на носочках. И описываете круг пяткой задней ноги, пятка в ходе упражнения может и подниматься и опускаться. Если упражнение слишком легко даётся, то отодвинте ногу что сзади чуть подальше. </p> <p>Сделав это упражнение не выходите из “стойки” и “попружинте пяткой” - потяните пятку как можно ниже к земле, тяните так как вам удобнее, что-бы не было болевых ощущений.</p> <p>И повторите тоже самое с другой ногой.</p> <p>То что написанно выше - пример самой простой и обычной разминки перед тренировкой .<br />Если хотите узнать другие, более “продвинутые” упражнения для разминки, то пишите .</p> <p>( Описания различных разминочных упражнений ) <br /><strong><br />После разминки также можно и потянуться - заняться растяжкой</strong> </p> <p>Упражнений на растяжку великое множество и описывать всех их не буду, если только в совершенно отдельной статье . Хотя … Есть уже на моём сайте одна статья про растяжку, как раз из книги Брюса Ли которую я сейчас читаю o_O . Растяжка</p> <p><strong>Растяжка</strong> - поставте ноги на ширине плеч и тянитесь руками до земли. Тоесть к левой ноге, к центру и к правой ноги. Так несколько раз. Для особо продвинутых - если упражнение слишком простое для вас, то старайтесь тянуться подбородком к колену или за него.<br />Во время упражнения не должно быть болевых ощущений, старайтесь быть расслабленными. И не забывайте выдыхать при каждом наклоне .</p> <p>Далее поставьте ноги вместе, постарайтесь максимально раслабиться и просто повисните свешивая руки вниз или старайтесь достать руками носки ваших ног, или землю. Опять же для продвинутых - тянитесь подбородком к коленям или за них.</p> <p>Правда даже хорошая разминка не гарантирует защиту от травм. Всегда нужно быть осторожным и делать то, что по силам, и как говориться - не прыгать выше головы.</p> <p>Но всё равно, не стоит пренебрегать разминкой.</p> <p><strong>Автор: Александр Козлов ” K8 “</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:39:51 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=13#p13 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=12#p12 <p><strong>Что нужно для начала?</strong></p> <p>Паркур не требует особого уровня физической подготовки или каких-либо специальных навыков; вы можете начать тренироваться в любом возрасте независимо от своих физических способностей. Но помните, что это физически тяжелая дисциплина и вам придётся узнать свой предел, не выходить за его границы и постепенно увеличивать его, когда вы станете сильнее и увереннее. Вот пункты, которые надо помнить:</p> <p><strong>Физическая подготовка:</strong></p> <p>Баланс, координация, сила и выносливость наиболее важны для максимального успеха. Вы будете совершенствовать свою физическую форму путём тренировок, но вам будет гораздо легче, если вы начнёте развивать эти способности постепенно. Сильные ноги очень важны в паркуре, регулярные упражнения помогут защитить суставы. Air Alert III является хорошей базой для развитя ног, даже если вы не придерживаетесь всей программы (которая является очень сложной). Тренировками верхней чати тела часто принибригают, но они также важны. Мышцы спины, живота, груди и плеч - являются основой вашего тела. Существует бесчисленное множество упражнений для корпуса, главное помните, что медленное и многократное выполнение упражнений развивает большую силу и выносливость, нежели их быстрое выполнение. В конечном итоге упражнения для развития верхней части тела, такие как растяжка и отжимания, повысят вашу способность к занятиям паркуром, хотя они менее важны при выполнении трюков. Упражнения на поднятие тяжести могут помочь, но не настолько, как подтягивания, которые разовьют вашу силу при помощи единственного инструмента: вас самих. Убедитесь, что вы включили в свою программу упражнения для сердечно-сосудистой системы: плавание, бег или что-то ещё; недостаток выносливости сократит ваши тренировки и станет преградой на пути к прогрессу. Наконец, что гораздо важнее, часто делайте растяжку. Гибкость увеличит ваши возможности, продолжит успехи, предотвратит травмы, облегчит укрепление силы и наращивание скорости и вообще, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.</p> <p><strong>Информация:</strong></p> <p>Не важно, спортсмен вы или нет, вы никогда не достигнете прогресса в одиночку быстрее, чем в группе. Есть сотни источников, в которых вы можете найти высказывания людей о тех или иных навыках, которыми вы хотите овладеть. Просмотрите некоторые из них. Если вы не нашли ответа на свой вопрос, вы можете создать новую тему и спросить в ней о том, что вас интересует. Наиболее важно загружать и смотреть видео. Нет ничего лучше хорошего видео, если у вас нет знакомых трейсеров. Видео ролики воодушевят вас и откроют вам новые возможности, как в плане ваших собственных достижений, так и в плане приспособления окружающей обстановки для тренировок. Видео поможет вам вникнуть в суть правильной техники, а также покажет, что возможно на каждой ступени искусства. На форуме вы можете поговорить с трейсерами, которые с удовольствием дадут вам совет или объяснят что либо. Помните, чем лучше вы понимаете элемент, тем вероятнее, что вы с ним справитесь, и это включает в себя понимание, что происходит с каждой частью тела в каждой точке движения.</p> <p><strong>Безопасность:</strong></p> <p>Безопасность в паркуре это, в значительной степени, сочетание здравого смысла и знания своих возможностей, но есть несколько вещей, которые необходимо помнить и которые помогут вам избежать травм. Во-первых, не пробуйте новые элементы в небезопасном месте. Наиболее подходящие для тренировок сложных трюков места, это гимнастические залы, но есть и другие варианты: песчаные насыпи, мягкая трава или бассейны также являются относительно безопасными местами для работы над техникой. Во-вторых, когда вы занимаетесь на улице, проверяйте поверхности для отталкивания и приземления, убедитесь, что перила и стены прочны, избегайте людных мест и не тренируйтесь, когда идёт дождь. Удостоверьтесь, что на вас крепкая обувь, не важно, что это: кроссовки, кеды или что-либо ещё. Обувь должна быть нескользкой, легкой, иметь удобные шнурки (завязывайте их, не валяйте дурака) и хорошие стельки. В заключение помните, что тренировки в группе имеют как плюсы, так и минусы. Друзья могут подбодрить вас, дать совет, снять вас на камеру, присмотреть за вами и помочь вам, если вы получите травму, но не позволяйте уговорить себя сделать что-нибудь глупое или опасное только для того, чтобы произвести на них впечатление. Паркур не является соревновательной дисциплиной; если вы не уверены в своих способностях, вы всегда можете тренироваться в стороне.</p> <p><strong>Начало</strong></p> <p>Есть несколько вещей, которые обычно обеспечивают хороший прогресс в паркуре. Вы должны быть терпеливы и трудолюбивы, в зависимости от ваших природных способностей, кое-чему вы можете научиться почти сразу и потом удивляться, почему другие считают эти элементы сложными. Не заблуждайтесь: пределы ваших возможностей могут отличаться от других людей, но это не значит, что пределов не существует. К тому же, если вы можете выполнить какой-то элемент, это ещё не значит, что он у вас полностью получается или вы выполняете его чисто. Вы должны бесконечно тренировать свои навыки, даже самые базовые, пока вы не сможете делать их во сне: иначе, когда у вас нет времени на раздумья, ваше тело не будет вам подчиняться. Постоянные тренировки будут поддерживать вашу силу и координацию, рарабатывают ваши суставы и развивают ваши мускулы, и в итоге вам будет легче совершенствоваться.</p> <p>Вы должны научиться правильно делать ролл. Прочитайте руководство, посмотрите видео. Если вам это не интересно, то вы не серьезно относитесь к паркуру, Adios.</p> <p>Вы должны разогреваться и делать растяжку перед тренировкой. В итоге ваше тело достигнет уровня, который позволит вам выполнять один или два элемента, даже если вы не растянуты, но даже в этом случае вам необходимо разогреваться. «Разогрев» состоит из несложных упражнений, длящихся 5 – 10 минут, задействующих всё тело. Нужно, чтобы ваше сердце работало немного чаще, но не выпрыгивало из груди. Это расслабит ваши суставы, активизирует кровоток и подготовит ваше тело к занятиям. «Растяжка» состоит из выполнения упражнений, которые растягивают до предела ваши конечности и суставы. Убедитесь, что вы растянули все группы мышц. Растягивайте спину, во всех направлениях. Растягивайте всё, что болело после предыдущей тренировки. Растягивайте каждый мускул, который вы собираетесь использовать во время тренировки, и вы будете сильнее и станете менее подвержены травмам. Когда ваша тренировка подошла к концу сделайте растяжку снова, тело будет болеть меньше, но останется более гибким.</p> <p>Ключ к паркуру – чувствовать себя комфортно в окружающей обстановке. Перед тем, как начать заниматься паркуром, начните с чего-нибудь, что вы уже умеете. Вы когда-нибудь прыгали через забор, используя одну руку, чтобы перенести тело? забирались на дерево? спрыгивали с препятствия, который выше вас? держали равновесие на перилах? пробовали прыгать между рядами машин на парковке? пытались забраться на трехметровую стену? Это всё отличные упражнения для новичков; с ростом своего мастерства, вы сможете соединять их вместе. </p> <p>Ищите места с парапетами или препятствиями, невысокими столбами, маленькими лестницами, множеством перил, впадин и спусков, с фонтанами, скамейками, удобными ровными поверхностями, скульптурами, не представляющими особой ценности и др. Игровые площадки, университеты и городские площади – отличные места для начала. По существу, любое место, которое заинтересует скейтера или скалолаза, заинтересует и трейсера. Найдя однажды место, выберите старт и финиш и передвигайтесь от одной точки к другой так быстро, как только сможете, преодолевая препятствия как можно легче. Затем вернитесь другим путём. Потом повторите то же самое, только на этот раз вам запрещается повторять движение? вы очень быстро вникнете в суть.</p> <p>Травмы в паркуре случаются в основном после попыток преодолеть препятствия, к которым вы не готовы, но иногда вы можете получить травму даже в знакомой ситуации. Поцарапанные руки, ушибленные колени, локти и голени и ноющие плечи – всё это в порядке вещей, но маловероятно, что вы прислушаетесь к своему телу. Если что-то болит, значит что-то не так. </p> <p>Чтобы выработать точность прыгайте как можно больше. Тренируйтесь сначала в безопасных местах, затем во всё более и более сложной обстановке. Чтобы научиться делать catgrab [имеется в виду кет лип - прим. Nice], просто карабкайтесь больше, развивая торс и координацию. Затем прыгайте и пытайтесь ухватиться за невысокие стены или перила, не дотрагиваясь ногами до земли. Посмотрите столько видео-роликов, сколько сможете – примеры, как другие люди справляются с городскими обстановками подадут вам новые идеи для вашего собственного способа передвижения.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:37:38 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=12#p12 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=11#p11 <p>Паркур это искусство рационального перемещения - дисциплина, в которой мы стремимся к скорости и эффективности преодоления препятствий во время передвижения из точки А в точку Б. Несмотря на то, что количество девушек, занимающихся паркуром, неуклонно растет, оно все еще остается достаточно низким. Эта статья посвящена некоторым проблемам, с которыми могут столкнуться представительницы слабого пола желающие начать заниматься паркуром. Здесь же они смогут найти некоторые советы и рекомендации. </p> <p><strong>Путь к свободе</strong></p> <p>Паркур способствует улучшению рефлексов и физических способностей человека. В принципе его можно считать лучшей дисциплиной самообороны для девушек, которые по тем или иным обстоятельствам гуляют или бегают в одиночестве. Для тех, кто практикует паркур достаточное количество времени, открывается много возможностей, если вдруг на них случайно при непридвиденных обстоятельствах нападут или если они каким-то образом заметят, что их кто-нибудь преследует. В таких ситуациях такие препятствия, как стены, ворота или ограды становятся не заграждениями, а путями к свободе. </p> <p><strong>Подготовка</strong></p> <p>Схожесть паркура и боевых искусств в том, что обе эти дисциплины требуют преданности изучающего их. Если вы будете носить одежду, которая не будет стеснять движений и подходящую обувь - это лишний раз продемонстирует, что вы сосредоточены не на том, как вы одеты, а на том, чем вы занимаетесь. </p> <p><strong>Возможные трудности</strong></p> <p>Несмотря на то, что у прекрасной половины человечества есть некоторые преимущества, существует пара моментов, о которых не следует забывать. Верхняя мускулатура тела у мужчин развита намного сильнее, чем у женщин. И без предварительной подготовки поднимать свой собственный вес будет очень нелегко. Поэтому когда девушки начинают заниматься паркуром, им очень сложно выполнять элементы, которые задействывают верхнюю часть тела (преодоление препятствий, которые находятся выше тебя…стены например). Теперь вы знаете, что в первую очередь вам надо обратить внимание именно на верхнюю мускулатуру тела. Cледует также знать, что мужская половина человечества не так болезненно реагирует на разного рода ссадины и ушибы. Их суставы, в отличие от женских, легче переносят несерьезные повреждения. Но это вовсе не значит, что для девушек в паркуре есть какие-либо ограничения. </p> <p>Преимущества строения женского тела<br />Там, где есть недостатки, всегда найдется место и преимуществам. Девушки намного более пластичны, чем молодые люди. Мышцы и связки у девушек способны сильнее растягиваться без каких-либо повреждений. Обладая изящным телосложением, многие девушки могут искуснее других преодолевать небольшие препятствия на бегу. </p> <p><strong>Травмы</strong></p> <p>Травмы , а точнее как их не допустить - это то, на что требуется обратить внимание всем без исключения. Растяжка необходима до тренировки и непосредственно после нее. После тренировки растяжка необходима для того, чтобы на следующий день мышцы не болели, а перед тренировкой для того, чтобы снизить возможность получить травму. 20 минут до и 10 минут после будет вполне достаточно. </p> <p>Приземление очень важно в паркуре. Если вы прыгаете с больших высот, необходимо делать ролл, если высота небольшая, то достаточно и обычного приземления на ноги или с опорой на руки. Правильное приземление - залог сохранности ваших голеней, коленей и связок. </p> <p><strong>Страхи</strong></p> <p>Каждый человек, занимающийся паркуром, в той или иной степень испытывает страх. В нашем организме есть свои механизмы, которым очень не нравится подвергать тело каким-либо опасностям или травмам. И, как вы понимаете, прыжки над препятствиями с выполнением всевозможных элементов - это не есть то, как передвигаются обычные люди. В начале трейсеру приходится преодолевать многие страхи. Он тренируется и страх постепенно уходит, а уверенность растет. Прежде чем выполнить какой-либо элемент, надо быть уверенным в том, что вы действительно сможете это сделать. Не позволяйте кому бы то ни было заставить вас сделать что-либо будучи неуверенным в успешном выполнении. Всегда будет другой день, чтобы выполнить этот элемент, поднять свой уровень и встретится со своими страхами. </p> <p><strong>Прогресс<br /></strong><br />Когда вы тренируетесь, это вполне нормально, если сначала вы будете далеко не на пике своих возможностей, а потом заметно улучшите все показатели. Дело в том, что для того, чтобы тело заработало вместе с сознанием нужно время. Возможно ваше тело уже готово к преодолению самых сложных препятствий с использованием самой сложной техники. Но самое сложное - это преодолеть свой страх - независимо от того, готово ваше тело или нет. Возможно сначала результаты вас не обрадуют. Но вы должны работать над своими духовными возможностями, и тренируясь, вы однажды не будете испытывать страх перед тем, чем испытывали страх ранее. </p> <p><strong>Больно после тренировки? Значит мышцы растут! </strong></p> <p>Болят мышцы?</p> <p>Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее: </p> <p>1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию. </p> <p>2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день. </p> <p>3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее. </p> <p>4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов. </p> <p>Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:36:46 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=11#p11 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=10#p10 <p><strong>Об окружающих людях.</strong><br />Уважай мнение окружающих тебя людей независимо от того насколько ты с ним согласен.<br />Не дерзи тем, кто интересуется паркуром и собственно тем, чем ты занимаешься — старайся ответить на вопросы людей.<br />Уважай местное население- это все-таки их территория. При просьбе уйти с места, где ты тренируешься, постарайся объяснить суть того, что ты делаешь и твое отличие от хулигана. Если это не поможет — без спора уйди. </p> <p><strong>О месте тренировок.</strong><br />Уважай место для тренировок т. к. не ты его построил и не ты им владеешь.<br />Не сори на местах тренировок. Уважай нелегкий и малооплачиваемый труд уборщиков и не давай им лишней работы.<br />Не ломай ничего — ни препятствия, ни окружающую среду т. к. чинить это будешь, скорее всего, не ты.<br />Не разрисовывай стены символикой паркура. Исключением являются специальные зоны для райдеров. </p> <p><strong>О подборе мест для тренировок.</strong><br />Не тренируйся вблизи зданий силовых ведомств и государственных структур. Это может быть неправильно истолковано.<br />Не тренируйся на запрещенных к проникновению объектах, если не имеешь разрешение на проникновение.<br />Не тренируйся на частных зонах огражденных заборами, если это место явно не заброшенно владельцем. </p> <p><strong>О вредных привычках.</strong><br />Не употребляй алкоголь до, во время и после тренировок. Т.к. это несет потенциальную опасность для тебя, твоего здоровья и безопасности окружающих тебя людей.<br />Не кури на тренировках. Тем самым ты гробишь свой организм и организм окружающих, показуешь деградацию идеи паркура как «здорового спорта» и дразнишь тех, кто тоже причастен к курению.<br />Старайся, раз занялся паркуром вообще отучиваться от вредных привычек. Это не приносит пользы ни тебе, ни окружающим.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:34:51 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=10#p10 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=9#p9 <p>Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.</p> <p>Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта - первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам. До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.</p> <p>Лучший способ начать заниматься паркуром - это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур - это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений.</p> <p>Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.</p> <p>Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.</p> <p>Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.</p> <p>В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.</p> <p>Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов. Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:</p> <p>Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. Паркур - это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.</p> <p>Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура. Один из них - это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.</p> <p>Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.</p> <p>Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.</p> <p>Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.</p> <p>Наиболее базовый элемент - это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.</p> <p>Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега - это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.</p> <p>Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.</p> <p>После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку. Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.</p> <p>Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Thu, 19 Feb 2009 20:33:24 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=9#p9 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Нет границ, есть лишь препятствия, и любое препятствие можно преодолеmь». </p> <p>Зародившись во Франции, паркур (фр. «полоса препятствий»), становится всё более популярным увлечением по всему миру, в том числе и в России. Его можно увидеть в рекламах, музыкальных клипах и фильмах, например в новой серии «Джеймса Бонда». Основоположником паркура принято считать Давида Белля, сыгравшего главную роль в недавно нашумевшем фильме Люка Бессонна «13-й район». </p> <p>На первый взгляд, паркур – гремучая смесь головокружительных акробатических элементов и гимнастики, скалолазания и боевых искусств, словом всего того, что создаёт в сознании образ «супергероя». Эти люди словно парят в воздухе преодолевая всё на своем пути. </p> <p>Однако истинная суть этой дисциплины представляет из себя нечто совершенно иное и уводит нас далеко от акробатики, рискованных трюков и экстрима. Чтобы понять её, необходимо проследить развитие паркура с самого начала и мысленно перенестись в далёкий 1902 год на солнечный «остров цветов» в Карибском море Атлантического океана. </p> <p>8 мая в 7 час. 50 мин. жители острова Сент-Пьеру были разбужены от звука чётырёх сильнейших взрывов – вулкан Мон-Пере разорвался на части. Из главного кратера вырвалась черная туча, которую пронизывали вспышки молний. Однако опаснее оказались боковые выбросы – те, что с того времени будут называться “пелейскими”. Они послали с ураганной скоростью огонь и серу по склону горы прямо в сердце города. </p> <p>В этих условиях офицер военно-морского флота Джордж Геберт, скоординировал эвакуацию и героически принял участие в спасении более семисот человек. </p> <p>Это происшествие оказало сильнейшее влияние на Геберта и укрепило в нём веру в то, что спортивный навык должен быть объединён в человеке с храбростью и альтруизмом. Позднее, вернувшись на родину во Францию, Геберт, также вдохновлённый умениями африканских аборигенов, развил этот идеал в собственной системе тренировок, которая получила название «Натуральный метод» и принципы которой Геберт заключил в девизе «быть сильным, чтобы быть полезным». </p> <p>Тренировки по системе «Натурального метода» включали в себя упражнения из десяти фундаментальных групп, среди них: ходьба, бег, прыжки, движение на четырёх конечностях, лазание, работа над балансом и равновесием, бросковая техника, поднимание тяжёлых предметов, самозащита и плавание. </p> <p>Также Геберт отрицал соревнования, полагая, что конкуренция в физической культуре не способствует правильному развитию моральных ценностей в человеке. </p> <p>Его система тренировок, позднее также часто называемая «Гебертизмом» впоследствии активно развивалась по всему миру. Современная «полоса препятствий», которая так популярна при военной подготовке, является плодом его тренировочной системы. </p> <p>«Гебертизм», помимо прочего, оказал сильнейшее влияние на развитие «искусства перемещения» и паркура. </p> <p>В 1958 году 19 летний юноша по имени Раймонд Белль благодаря своей исключительной физической форме начинает служить в пожарных войсках Парижа, в собственном пожарном полку французской столицы. </p> <p>Несмотря на то, что Раймонд сталкивался с убийством людей на войне в Индокитае, где он успешно адаптировался под местность и использовал свою ловкость и силу для беззвучного и незаметного перемещения в джунглях, отец будущего основателя паркура стремится спасать жизни и помогать людям. </p> <p>Результаты не заставили себя долго ждать – будучи прекрасным атлетом он присоединился к элитной команде в своем полку и со временем стал одной из ведущих фигур своего времени и образцом для подражания для многих молодых людей. </p> <p>Многочисленные спасательные операции, медали и подвиги дали Раймонду заслуженную репутацию того человека, который может поистине называться исключительным пожарным. Его даже часто называли «силой природы». Вознагражденный за свою храбрость в 1969 году бронзовой медалью чести, Белль оставил пожарную службу в 1975 году. </p> <p>Сержант Белль передал своему сыну Давиду свои идеи и ценности. Именно на войне, когда Раймонд служил во Вьетнаме, зародилась идея о практичном и полезном средстве, помогающем быстро и эффективно передвигаться в пространстве. Это стало возможностью избежать смерти и помочь ближнему, суметь добежать, залезть, вырваться, прорваться. Передвижение на войне стало для него жизнью в прямом смысле слова. </p> <p>Раймонд Белль также передал юному Беллю свои знания о Гебертизме. Повзрослев и адаптировав необходимые знания из «Натурального метода» и идей его отца, Давид Белль создал нечто уникальное, нечто, что позволило ему выразить себя и дало возможность стремится к своим целям и потребностям. </p> <p>Таким образом, суть этой дисциплины заключается в умении использовать навыки владения своим телом, которые могут найти применение в любой из ситуаций жизни. </p> <p>Для того чтобы уметь быстро и эффективно преодолевать препятствия на пути к пункту назначения, необходимо уделять большое внимание общей физической подготовке и развиваться в целом ряде дисциплин, среди которых можно выделить гимнатиску, скалолазание и медицину, навыки в которых играют важнейшую роль. Верным определением паркура было бы «спортивная дисциплина». </p> <p>Отношение паркура к экстриму не менее сомнительно, чем его отношению к какому-либо из существующих видов спорта. Слово «экстрим» переводится как «крайность» и подразумевает некую работу на грани, иногда даже жизни и смерти, когда же суть паркура заключается в умении использовать свои навыки, отталкиваясь от своих нынешних возможностей, ориентируясь только на себя и концентрируя внимание на своём собственном развитии. </p> <p>Человек, который занимается паркуром, стремится в первую очередь доказать свою готовность себе, а не получить дозу адреналина или выделится из толпы. </p> <p>На сегодняшний день наилучшим образом и наиболее успешно в России эту дисциплину продвигает команда tracers, она же представляет мировую ассоциацию паркура PAWA (Parkour Worldwide Association) в нашей стране, и они же проводят тренировки для желающих попробовать себя в «искусстве рационального перемещения». </p> <p>Несмотря на относительно молодой возраст паркура, сегодня это является одним из самых популярных явлений в жизни молодых людей, шоу-бизнесе, кино и телевидении. Однако многие «трейсеры» предпочитают оставаться в тени, в то же время относясь к числу наиболее знающих и просвещённых в этой дисциплине людей, продолжая независимо развиваться и совершенствовать свои навыки.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 21:32:17 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=8#p8 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=7#p7 <p><strong>Парку&#769;р</strong> (фр. parkour, искажённое от parcours, parcours du combattant — дистанция, полоса препятствий). Иногда используется сокращение — ПК. Паркур — искусство рационального преодоления препятствий и стиль жизни, основанный французом Давидом Беллем. Сутью паркура является движение вперёд и преодоление любых появляющихся на пути препятствий. Самой известной бандой паркура является собранная во Франции самим Беллем организация «Ямакаси». Название взято из языка лингала, на котором говорят в двух Конго. «Ya mak&#225;si» можно перевести как «сильное тело, сильный дух, сильный характер». Команда «Ямакаси» принимала участие в съёмках одноимённого фильма о том, как паркур можно использовать для совершения краж и ограблений. После выхода фильма на экран, экстремальная дисциплина «паркур» получила всемирную известность.</p> <p>Паркур — это умение владеть своим телом, это физическая и координационная готовность к любым жизненным ситуациям. Составляющими паркура являются сила, скорость, выносливость, ловкость, баланс, акробатика и религиозный фанатизм.</p> <p><strong>Восприятие</strong><br />Паркур — дисциплина, представляющая собой совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами (то есть людьми, занимающимися паркуром): сила и верное её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке города с помощью автомобиля. Главной идеей паркура является то, что границ не существует, есть только философия.</p> <p>Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления или огнестрельное оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях «где и когда». Деревья, стены, крыши, парапеты и перила — обыкновенные препятствия трейсера. Крайне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможности.</p> <p>Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, а потом уйти в монастырь, чтобы оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами и половыми проблемами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим комплексом неполноценности, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание, пулевая стрельба, бадминтон, шахматы, водное поло, фехтование на рапирах, конная вольтижеровка, кёрлинг, спортивная гимнастика и акробатика.</p> <p><strong>Непонимание</strong><br />Паркур — это максимально органичное перемещение в окружающей обстановке (например, в городе), в том числе, из точки А в точку Б (и обратно). Также это искусство свободно перемещаться сквозь окружающее пространство. Паркур имеет натуральные корни (methode naturelle) и создан для помощи людям. В настоящее время паркур — это динамически развивающаяся дисциплина, постоянно изменяющаяся и обогащающаяся новыми элементами. Акробатические элементы входят в тренировочный процесс трейсера так же, как, например, развитие общей физической подготовки. Акробатика в последнее время всё интенсивнее интегрируется в паркур, так как сложнокоординационные движения и упражнения являются наиболее эффективными для развития многих навыков, необходимых в паркуре. Исполнение акробатических элементов на открытом пространстве (на улице) некоторые трэйсеры называют Акростритом (Acrostreet). В паркуре полный контроль над самим собой очень важен и достигается многолетними тренировками, являет собой способность здраво оценивать собственные возможности и наиболее рационально их использовать без риска для жизни и здоровья. Основное непонимание трейсеров заключается в том, что люди не правильно воспринимают «прыгающих людей». Очень многие люди считают эти действия неадекватными.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 21:31:40 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=7#p7 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>История российского паркура началась в 2002 году, когда Олег Краснянский побывал во Франции в поисках мекки паркура - тренировочной стены Dame Du Lac в пригороде Парижа, где встретился с основателем паркура Дэвидом Беллем и его командой. По возвращении, была создана первая в России команда по паркуру - The Tracers, а с целью рассказа о деятельности команды был создан сайт tracers.ru. </p> <p>Сейчас команда Tracers стоит во главе PAWA Russia - одного из наиболее продуктивных и уважаемых представительств Международной Ассоциации Паркура. Наша цель - продвижение паркура, дисциплины, которая является частью нашей жизни. Кто-то из нас всегда жил по законам и принципам паркура, кто-то открыл их, присоединвшись к нам, но все мы в итоге стали единой командой, которая растет и развивается сообща. </p> <p>Кто такие Tracers?<br />Tracers это: - известная и уважаемая на мировой арене паркур команда<br />- офис, принимающий вопросы и предложения ежедневно<br />- представительство Междунароной Ассоциации Паркура PAWA<br />- один из самых крупных архивов материалов о паркуре в мире<br />- студия по производству видео- и фотоматериалов<br />- разработчик и производитель собственной экипировки<br />- организаторы тренировочной программы по паркуру<br />- люди, сделавшие паркур своей жизнью </p> <p>Проекты: <br />- организация Российского Фестиваля Паркура в Лужниках<br />- восхождение “человека-паука” на Деловой Комплекс “Федерация”<br />- победа на “Всероссийском Фестивале Спортивного Видео”<br />- организация премьеры культового для паркура фильма “13 Район”<br />- приезд в Москву основателя паркура Давида Белля<br />- съемки клипа “Стресс” для популярного рэпера Лигалайза в Бангкоке<br />- организация собственной тренировочной программы<br />- туры за границу для тренировок с лучшими атлетами<br />- участие в крупнейших акциях и церемониях, многочисленных клипах популярных музыкальных исполнителей, рекламных роликах, многочисленные сюжеты, репортажи и фильмы о паркуре для российского и зарубежного тв и мн. др.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 21:29:49 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=6#p6 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=5#p5 <p>Как и в любой дисциплине, у истоков ПК стояли люди, которые сформировали его, задали философскую и идеологическую основу и оказали значительное влияние на развитие ПК и вышедших из него движений. О некоторых из них здесь и пойдёт речь.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <strong><span style="font-size: 16px">Давид Белль ( David Belle )</span> <br /></strong>http://upforme.ru/uploads/0007/e6/dd/5-1.jpg<br />Давид Белль родился 29-ого апреля 1973 года в округе Seine - Maritime, в городке под названием Фекам (Fecamp), что в Нормандии. Он был родом из небогатой семьи, которая жила сначала в пригороде Парижа, Фекаме, а позже перебралась в городок Ле-Сабль-д’Олон (Sables d’Olonne), где Давид провел первые четырнадцать лет своей жизни. Воспитываемый дедом, Гильбертом Киттеном - бывшим старшим сержантом, некогда служившим в пожарных войсках Парижа, Давид был впечатлен рассказами о героизме, и с раннего возраста в нем проснулся интерес ко всему, что подразумевало под собой движение и активность. </p> <p>Его отец, Раймонд Белль, служивший некогда солдатом во французской армии (в городе Далат, во Вьетнаме), также работал в пожарных войсках Парижа и был выдающимся спортсменом. Его даже часто называли “силой природы”. Раймонд был очень высококвалифицированным спасателем, он был известен в кругах людей своей профессии. Что и говорить, он имел большое влияние на жизнь Давида. Для получения дополнительной информации о Раймонде Белле и Парижских пожарных войсках, см. французскую статью “La fabuleuse histoire des pompiers” (написана военачальником Деру, хранителем парижского музея, посвященного пожарным) изданную журналом “Editions Tallandier”. </p> <p>Будучи окруженным такой семьей спортивных героев, было естественно, что Давид стал искусным во многих спортивных дисциплинах, где было необходимо двигаться, таких, как легкая атлетика, гимнастика, скалолазание и боевые искусства. </p> <p>На пути самопознания, молодой Давид оставил школу в 15 лет, чтобы полностью посвятить себя спорту. Но не любому виду спорта. Белль считал, что спорт должен быть в первую очередь полезен для жизни. Сила и ловкость, развиваемые через спорт должны также находить применение в жизни, именно так отец Давида всегда говорил ему. </p> <p>Впоследствии, частично чтобы походить на своего отца и частично повинуясь духу юного искателя приключений, Давид часто воображал, где бы он смог использовать свои физические способности, чтобы избежать трудных ситуаций; где бы он мог проявить силу и храбрость. Как добраться к месту, чтобы спасти человека? Как перемещаться, чтобы не быть пойманным в ловушку? Воображая себя в таких ситуациях, этот бесстрашный мальчик, в конце концов, стал более ловким. </p> <p>Бег, прыжки, карабкание на различные возвышенностии, вис, сохранение равновесия, постоянное преодоление себя, развитие уверенности в себе, способность преодолевать препятствия, чтобы продвигаться дальше в этом искусстве… Давид был буквально одержим всем этим. Он хотел освободиться от всех препятствий, ограничений и страхов, и быть в состоянии пройти везде, где бы он только не захотел пройти; это искусство давало очень много как духовному, так и физическому развитию. </p> <p>В 15 лет, Давид переехал в пригород Парижа, маленький городок Лисс, что находится рядом с Эври. В это же время он встречает молодых людей, которые впоследствии следуют за ним (”Ямакаси”, с которыми Давид был нераздельно связан на протяжении 8 лет). Будучи в постоянном поиске приключений, но зная при этом о сопровождающих опасностях, Давид получил сертификат Оказания Первой Помощи во время своей национальной службы. Было бы естественно, если бы он впоследствии присоединился к пожарной команде и получил сертификат UFOLEP о его незаурядных гимнастических способностях, но, к сожалению, Давид повредил запястье и был временно освобожден от службы, но назад уже не вернулся. </p> <p>Природа жизни пожарных была известна ему еще с детства, его старший брат, как и его дед и отец, тоже собирался вступить в бригаду пожарных. Даже на данном этапе жизни, в Давиде чувствовался дух независимости, и после восстановления от травмы, он хотел присоединяться к полку французской Морской пехоты в городе Vannes. В это время о нем начали узнавать, и он стал рекордсменом и чемпионом полка по подъему на канате (так же, как и его отец), получил свидетельство о чести за его гимнастическую ловкость, и был первым в чемпионате по преодолению полосы препятствий в городе Эсон (Essonne). </p> <p>Несмотря на все это, Давид чувствовал себя несколько ограниченным регламентированной жизнью в среде вооруженных сил. Его любовь к приключениям и желание свободы были слишком сильны: спорт и паркур (”полоса препятствий”) - это то, что он по-настоящему любил. Нет смысла говорить, что те должности, которые он занимал (складской рабочий, охранник или продавец мебели) не удовлетворяли его. Он решил уехать в Индию, чтобы получить черный пояс. </p> <p>Для Давида всегда была важна подлинность, или du vrai (”правда”), как он сам любит говорить, но все же он пытался найти свой путь в этой жизни. Каждый смог бы понять его переживания в то время. Как был он смог жить для своей страсти к дисциплине, которая еще находилась в стадии разработки, дисциплине, частично практикующейся солдатами как “parcours du combattant” (военный курс по преодолению препятствий) и пожарными как “parcours SP” (курс по преодолению препятствий для пожарников)? </p> <p>В конце концов, его искусство образовалось из нескольких дисциплин. </p> <p>Дисциплин, которыми занимался его отец, будучи еще молодым солдатом во Вьетнаме: гимнастика, преодоление страха опасности, концентрация; идея о перемещение в любое место без физического ограничения, чувство свободы и жизни - вот некоторые из основных компонентов “Паркура”. </p> <p>В Паркуре нет ни официальных клубов, ни соревнований. Он не регулируется стандартами и не связан с деньгами, главное - это желание заниматься паркуром, без формальных правил, но с духом честности и сдержанности… и большой и длительной работы над собой. </p> <p>Давид Белль снял несколько видео-роликов (в музыкальном оформлении) показывающих, на что он был способен. Именно эти ролики и были первыми снятыми на видео роликами про паркур. Кажется, что их можно было использовать в разных областях: как в музыкальных клипах, так и в рекламе, боевиках, различных шоу и так далее. Если бы он продолжал снимать, то, возможно, мог бы продвинуться намного глубже в мир шоу бизнеса, где у него появилось бы сразу много перспектив, и где его творческий потенциал мог бы быть полностью удовлетворен. Было необходимо подождать немного для того, чтобы достичь поставленных целей. </p> <p>Первый ролик Давида Белля был показан в мае 1997 году команде телеканала Stade2 (Francis Marroto, Pierre Sleed and Pierre Salviac). Они были настолько впечатлены видео, что решили снять о Давиде небольшой видеофрагмент через неделю. Все остальное, как они говорят, дело истории. </p> <p>Цель была проста: посредством паркура, силы воли и усилия, добиться своей цели. Давид должен был быть связан с различными группами: “The speed - air men”, “Catmen”, “La Reluve” и особенно с “Les traceurs”; слово “traceur” с тех пор использовалось, для обозначения последователей искусства Давида Белля - для обозначения тех, кто занимается паркуром. </p> <p>Тем временем, голубой экран снова влек Давида, но как бы кинематограф отнесся к его искусству - паркуру? Давид встретился с Хьюбертом Коунде (актером, сыгравшим главную роль в фильме “La haine” режиссера М. Kasowitch). Хьюберт приобщил Давида к искусству театра, и помог ему сделать первые шаги в мире кинематографа. Давиду нужно было еще много работать над собой, и он продолжал обучаться и самосовершенствоваться и вовремя открыл для себя мир актерского искусства. Сначала он снимался в некоторых промоушенах ( Tina Turner , Iam and Menelik и др.). Позже, он появился в некоторых телевизионных фильмах и короткометражках, типа фильма режиссера Hugues de Logardi e res ” Les gens du voyages ” и фильма режиссера Igor Pejic ” Un monde meilleur “. </p> <p>Это было незадолго до того, как Давид появился в других фильмах, например, в фильме режиссера Franck Nicotra “L’ Engrenages” и фильме Brian de Palma “Femme Fatale” (”Роковая женщина”). Также он снялся вместе с Jean Reno (Жан Рено) в фильме “Les rivi e res pourpres 2&#8243; (”Багровые реки-2&#8243;). </p> <p>После того, как Давид снялся в рекламе для канала BBC, в рекламе Nissan и Nike, у него наконец-то появился шанс проявить себя: сыграть вместе со Сьерилем Раффаели во французском боевике “Banlieue 13&#8243; (”13-ый Район”). Скоро на экранах появится продолжение фильма. </p> <p>Паркур живет и бурно развивается. В настоящее время Давид Белль проводит свое мировое турне с ассоциацией, которую он создал - PAWA ( PArkour Worldwide Association ) и командой трейсеров, которую он сформировал. И это - только начало.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <strong> <span style="font-size: 16px">Раймонд Бэлль ( Raymond Belle )</span></strong><br />&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<strong>&#160; <span style="font-size: 16px">Отец Давида Белля</span></strong><br /><a href="http://upforme.ru/uploads/0007/e6/dd/5-2.jpg" rel="nofollow" target="_blank">http://upforme.ru/uploads/0007/e6/dd/5-2.jpg</a><br />Раймонд Белль, отец Давида Белля, родился 3-ьего октября 1939 во Вьетнаме, который тогда называли Индокитаем. Его детство было трагично: отец был жестоко убит в дни, когда страна фактически разваливалась, а в 1954 году, во время распада Вьетнама, Раймонда разлучили и с матерью. Однако, французская Армия должна была стать спасительницей Раймонда. Его приняли на службу в Далате, где он и получил военное образование, которое влияло на его характер на протяжении всей жизни. </p> <p>После поражения Dien Well Phu в 1958 году, Раймонд отправился во Францию и закончил свое военное обучение. Он не присоединился к полку и, не смотря на то, что уже сталкивался с убийством людей на войне, наоборот, решил спасать жизни. В 19 летнем возрасте, благодаря своей исключительной физической форме и огромному желанию помогать людям, Раймонд начинает служить в пожарных войсках Парижа, в собственном пожарном полку французской столицы. </p> <p>Раймонду, с его блестящими спортивными способностями, не потребовалось много времени для того, чтобы отличиться. Его навыки пригодились ему как нельзя кстати: он стал чемпионом полка по подъему на канате. Как высококвалифицированный атлет, Раймонд присоединился к элитной команде в своем полку, состоявшей из самых ловких пожарных. Эта команда элитных пожарных участвовала только в самых опасных и сложных спасательных миссиях. Вскоре после вступления туда, в 1962 году, Раймонд был отмечен полковым приказом за храбрость, проявленную во время тушения сильнейшего пожара. </p> <p>И это было только начало. </p> <p>У него также была ключевая роль в самой первой вертолетной операции Парижских пожарных, которая проходила 19-ого января 1969 года в соборе Notre-Dam. Во время этой операции, Раймонд при чрезвычайных обстоятельствах, на высоте более чем 90 метров над землей, снял Вьетнамский флаг, который был установлен наверху шпиля собора. Его много раз хвалили за его невозмутимость, храбрость и дух самопожертвования. </p> <p>Сержант Белль был одной из ведущих фигур своего времени и, безусловно, образцом для подражания для многих молодых людей. Многочисленные спасательные операции, медали и подвиги дали Раймонду заслуженную репутацию того человека, который может поистине называться исключительным пожарным. </p> <p>Вознагражденный за свою храбрость в 1969 году бронзовой медалью чести, Сержант Белль оставил пожарную команду в 1975 году. </p> <p>Раймонд Белль умер в декабре 1999, но память о нем и его храбрости живет и по сей день. Товарищи Раймонда никогда не забудут ни его обаяния, ни его замечательных человеческих качеств. Он навсегда останется воплощением идеала пожарных Парижа.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 21:27:31 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=5#p5 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=4#p4 <p><strong>Дроп</strong> (англ. Drop) — прыжок c высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами, или ногами и руками (ну или одной рукой).</p> <p><strong>Сприн</strong> (англ. Spring jump) — прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.</p> <p><strong>Прыжок с ролом</strong> (англ. Up from down jump) — прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для её снижения во-первых необходимо движение вперёд при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.</p> <p><strong>Блайнд</strong> (англ. Blind jump) — вариация сприна, но его особенность в том, что при толчке трейсер не видит точки приземления. Главное — во время полёта ничего не зацепить, просчитать приземление и ничего себе не подвернуть.</p> <p><strong>Гэп </strong>(англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.</p> <p><strong>Акураси</strong> (англ. Accuracy) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.</p> <p><strong>Акураси с разбегу</strong> (англ. Running accuracy) — акураси, выполняемый с разбегу.</p> <p>Р<strong>азворот на перилке в прыжке</strong> (англ. Turn precision) — разворот на узком объекте прыжком и последующим удержанием равновесия на нем. Может выполнятся как на 180, так и на 360 градусов.</p> <p><strong>Затяжной кувырок</strong> (англ. Fly roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление- рол.</p> <p><strong><span style="font-size: 14px">Опорные прыжки</span></strong>(vaults)</p> <p><strong>Парапет</strong> (англ. Two hand vault) — опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.</p> <p><strong>Уан тач</strong> (англ. one touch) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.</p> <p><strong>Манки</strong> (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).</p> <p><strong>Разножка</strong> (англ. Monkey splits vault) — опорный прыжок, при котором тело находится в вертикальном положении, опора идет на две руки, ноги широко разведены в стороны. Обычно исполняется с ровными ногами, при этом чем выше подняты ноги тем красивее смотрится трюк. Носки могут быть как паралелльно земеле, так и в вертикальном положении (в любом случае надо стремится к шпагату). В другом варианте ноги согнуты, руки очень близко друг к другу.</p> <p><strong>Реверс</strong> (англ. Reverse vault) — опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.</p> <p><strong>«360»</strong> — опорный прыжок с вращением вокруг рук на 360 градусов. В отличие от Reverse vault, на препятствие вы вылетаете вперед лицом. Тело может находится как в вертикальном положении, так и параллельно земле(в последнем случае, обычно без группировки).</p> <p><strong>Параллельный пролет</strong> (парапет) (англ. Speed vault) — опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.</p> <p><strong>Кинг конг</strong> (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.</p> <p><strong>Дабл манки</strong> (англ. King kong vault (double)) — вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.</p> <p><strong>Кинг-конг с пробежкой руками</strong> (англ. King kong (running)) — вариант кинг-конга, вместо одного касания выполняется бег руками по препятствию(однако, тело должно быть параллельно земле).В конце руки могут быть поставлены для исполнения манки или же выполняется толчок одной рукой от препятствия для соскока.</p> <p><strong>Лаки джамп</strong> (англ. King kong splits) — опроный прыжок, выполняемый через большое расстояние, начинаемый с прыжка с вытягиванием тела параллельно земле (пролетая над препятсвием), с последующим отталкиванием руками от дальнего края препятствия и проноса над ним тела с широко разведенными в сторону ногами.</p> <p><strong>Кинг-конг в дэш</strong> (англ. King kong to kash) — кинг-конг переходящий в кэш (после опоры руками, вперед выходят прямые ноги и затем за ними идет все тело)</p> <p><strong>Кошачий пролет</strong> (англ. Cat vault) — преодоление перилы или парапета при беге под углом на него. Трейсер сначала выпрыгивает держа тело параллельно земле, затем по очереди ставит и убирает руки на парапет или перилку (по мере прохождения рук над препятствием). Как и в случае с манки, чем раньше вы выпрыгните и чем тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться трюк.</p> <p><strong>Манки ногами вперёд</strong> (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).</p> <p><strong>Манки ногами вперёд на 360</strong> (англ. Dash vault (360)) — вариант дэша, когда идёт сильный толчок руками и разворот на 360 градусов. Необходимо выполнять хлест ногами, иначе вам просто не хватит толчка, чтобы развернуться.</p> <p><strong>Кэш</strong> (англ. Kash vault) — monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.</p> <p><strong>«180» </strong>(англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придется).</p> <p><strong>На 180 под перилкой</strong> (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.</p> <p><strong>Французский лейзи</strong> (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.</p> <p><strong>Лейзи через большое расстояние</strong> (англ. Thief vault) — lazy vault, используемый при преодолении большого расстояния. Для исполнения необходимо сильно отталкиваться от препятствия руками.</p> <p><strong>Лейзи 360</strong> (англ. Lazy vault (360)) — после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.</p> <p><strong>Tic-Tac vault</strong> (parallel) / Тик-так — через перилку Может использеваться, когда перилка идет параллельно стене, не очень далеко от нее. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.</p> <p><strong>Tic-tac vault</strong> (perpendicular) / Тик-так — через перилку Может использоваться, когда перилка премыкает к стене (или другому препятсвию от которого можно отталкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идет параллельно перилке, на нее ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.</p> <p><strong>Barrel vault</strong> / Бочка Арабское сальто через перила или парапет, с опорой на одну руку. Ноги прямые.</p> <p><strong>Gate vault</strong> / Через забор Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault’а человек остается лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело зо ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.</p> <p><strong>Overturn</strong> \Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.</p> <p><strong>Pop vault; Get over the wall</strong> / гет овэр зэ вол При преодолении высоко препятствия с разбегу исполняется толчок ногой от стену (wall pop), затем после вылета от толчка ногой, исполняется либо monkey или two hand vault, либо, если позволяет высота препятсвия, ставиться вторая нога. В том случае если наверху препятствия есть перила, переходит в Double tap.</p> <p><strong>Rail flip</strong> / Переворот через голову на перилке По названию все понятно- переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.</p> <p><strong>Underbar</strong> / Бритни Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).</p> <p><strong>Underbar (360) </strong>/ Мидл бритни Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.</p> <p><strong>Drop in</strong> / Дроп ин После принятия вертикальной стойки на руках на парапете или перилах, трейсер начинает заваливаться вперед, принимает группировку и благодаря этому встает на ноги.</p> <p><strong>Сальто</strong> (flips)</p> <p><strong>Frontflip</strong> / Сальто вперёд — крутка руками сверху Сальто вперёд, когда крутка делается махом руками из-за головы. Выполняется с места или разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><strong>Front flip</strong> (down) / Сальто вперёд — крутка руками снизу Сальто вперед, когда сначала совершается прыжок с рывком руками вверх, затем задается крутка махом руками сверху вниз. Используется преимущественно при выполнении сальто через препятствие, вроде перилки или куста. Выполняется обычно с разбега.</p> <p><strong>Front flip</strong> (back) / Сальто вперёд козлом Сальто вперёд, при котором мах идет с заведением рук за спину. Ноги в группировке, руками не берутся. Дает очень высокую скорость крутки, что облегчает приземление на прямые ноги, когда сальто выполняется на плоскости. Выполняется с разбега.</p> <p><strong>Frontflip</strong> (curve) / Сальто вперёд согнувшись Сальто вперед с прямыми ногами. Чем плотнее ноги прижаты к груди, тем выше скорость крутки. Обычно исполняется с хватом бедер руками, однако возможны и другие варианты (например широко расставив руки, если вам позволяет растяжка держать ноги у груди или немного разведя ноги в стороны) Делается, как правило, с высоты, с места или разбега (толчок двумя ногами).</p> <p><strong>Frontflip</strong> (blansh)/ Сальто вперед бланш Сальто вперед, без группировки с ровным телом. выполняется с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)</p> <p><strong>Frontflip</strong> (curve 180) / Сальто вперёд согнувшись с поворотом на 180 Сальто вперед согнувшись, с винтом на 180 градусов во время разгиба. Обычно делается с высоты, с разбега (толчок двумя ногами)</p> <p><strong>Frontflip</strong> (wave) / Маховое сальто вперёд, в группировке Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой и/или руками за себя, с поледующим взятием группировки. Выполняется с разбега (толчок одной ногой)</p> <p><strong>Frontflip</strong> (wave blansh) / Маховое сальто вперед Сальто вперед, когда крутка идет махом ногой. Выполняется без взятия группировки, с разбегу (толчок одной ногой).</p> <p><strong>Frontflip </strong>(wave sag) / Сальто вперёд маховое прогнувшись Маховое сальто вперед, с прогибом тела. Выполняется с разбегу (толчок одной ногой).</p> <p><strong>Superman</strong> / Супермен (гимнасты зовут его «затяжное сальто вперед») Сальто вперед, после прыжка тело вытягивается параллельно земле, группировка идет под конец. Выполняется как правило с высоты, с разбега, может использоваться для преодоления препятствий.</p> <p><strong>Superman</strong> (curve) / Супермен согнувшись Супермен в группировке согнувшись. Выполняется также, как и обычный супермен.</p> <p><strong>Backflip</strong> / Сальто назад Сальто назад в группировке. При прыжке с высоты, спина может откидываться назад.</p> <p><strong>Backflip</strong> (curve) / Сальто назад согнувшись Сальто назад, выполняемое в группировке согнувшись. Выполняется с высоты.</p> <p><strong>Backflip</strong> (sag) / Сальто назад прогнувшись Сальто назад, без группировки с прогибом в спине. Выполняется с высоты.</p> <p><strong>Backflip</strong> (blansh)/ Сальто назад бланш. Сальто назад без группировки, с ровным телом. Крутка задается махом руками. Выполняется с высоты.</p> <p><strong>Backflip </strong>(wave) / Маховое сальто назад Сальто назад, при котором крутка задается махом ноги.</p> <p><strong>Backflip</strong> (screw) / Сальто назад с винтом Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, в группировке. Винт может варьироваться в широких пределах.</p> <p><strong>Backflip</strong> (blansh screw)/ Сальто назад бланш с винтом. Сальто назад с вращением вокруг продольной оси, тело прямое. Винт либо 180, либо 360. Больше мало кто из паркуристов делает.</p> <p><strong>Angel drop</strong> / энджел дроп Сальто назад прогнувшись, исполняемое из положения Cat leap</p> <p><strong>Overbah</strong> / Овербах (гейнер) При прыжке вперёд выполняется сальто назад. Делается в группировке, с места или разбега. С высоты.</p> <p><strong>Overbah</strong> (sag) / Овербах прогнувшись (открытый гейнер) Овербах выполняемый без группировки, с прогибом в спине. С места и с высоты.</p> <p><strong>Overbah</strong> (reverse) / Внутренний гейнер Сальто вперед, при прыжке назад. Делается с высоты.</p> <p><strong>Lemming</strong> / Лемминг Овербах, при котором крутка делается махом ноги. Выполняется с разбега. Как правило с высоты, но может выполнятся и на плоскости</p> <p><strong>Коркс-крю Овербах с винтом</strong>. В группировке или без нее.</p> <p><strong>Стрекосат Маховое сальто назад с разбега</strong>, в плоскости перпендикулярной линии разбега.</p> <p><strong>Flywheel</strong> / Колесо без рук Вращение вбок, через голову, тело в вертикальной плоскости. Выполняется с разбега.</p> <p><strong>Arabflip</strong> / Арабское сальто Вращение вбок, в вертикальной плоскости, в группировке.</p> <p><strong>Arabflip</strong> (throw over) / Арабское перекидное Арабское сальто, при котором спина расположена горизонтально, а ноги перекидываются через себя. Выполняется в групировке или согнувшись. В паркуре может применятся как прыжок с высоты, так и для преодоления препятсвийй.</p> <p><strong>Mysty </strong>/ Мисти Арабское сальто, после которого трейсер становится лицом противоположно направлению движения. Достигается прижатием головы к плечу. В гимнастике считается грубой ошибкой</p> <p><strong>Dacascos</strong> / Дакаскос Вращение вбок (как при арабском сальто) в плоскости, перепендикулярной плоскости разбега.</p> <p><strong>Внутреннее боковое Прыжок с высоты с вращением вбок</strong>, в плоскости, перпендикулярной грани препятствия, с которого осуществляется прыжок, в сторону противоположную направлению разбега (головой в сторону грани).</p> <p><strong>Segun Fai </strong>/ сегун фай Рандат без рук. Может выполнятся с винтом. Делается с разбегу.</p> <p><strong>Bedouinflip; butterfly </strong>/ Бедуинское сальто Вращение в горизонтальной плоскости, тело паралельно земле. Ноги как правило идут одна за другой, взмахивая над головой. Варианты: вращение может идти не в горизантальной плоскости, а под углом- это вариант из капуйеро. Также ноги могут не выходить из плоскости вращения. Часто исполняется в программах тау-лу в у-шу.</p> <p><strong>B-twist/ Би-твист</strong> (джан-туи в у-шу) Вращение вытянутого тела вокруг продольной оси в горизонтальной плоскости. Заход как на бедуинское, только вместо маха ногами- вращение.</p> <p><strong>Screw / Передний винт.</strong> С разбегу совершается прыжок вперед, тело вытягивается параллельно земле, и происходит вращение вокруг продольной оси. Делал Бель. (он там после этой хрени еще в Cat leap входил сразу)</p> <p><strong>Wallflip </strong>/ Волфлип Сальто назад с толчком ногой от стены. Как вариант: после 2, 3 или 4 шагов по стене.</p> <p><strong>Wallflip </strong>(screw)/ Волфлип с винтом волфлип с вращением вокруг продольной оси, на 180 или 360 градусов.</p> <p><strong>Arabian wallflip</strong> / Арабское сальто со стены. Арабское сальто, после одного, двух или трех шагов вверх по стене.</p> <p><strong>Trinity flip</strong> / Тринити флип Бедуинское сальто от стены.</p> <p><strong>Wallscrew</strong> / Винт после толчка от стены Передний винт после отталкивания двумя ногами от стены.</p> <p><strong>Wallflip (front) </strong>/ передний волфлип Сальто вперед после толчка от стены или после двух шагов вверх по стене.</p> <p><strong>Tic-tac frontflip</strong> / сальто вперед после тик-така После толчка ногой от стены сбоку (tic-tac) выполняется переднее сальто. Делается с разбегу.</p> <p><strong>Frontflip (Handpop)</strong> / Сальто вперёд с толчком рукой от стены При беге в направлении стены под углом выполняется обычное сальто вперёд, с толчком рукой от стены, что изменяет траекторию и придает дополнительную высоту.</p> <p><strong>Ozi flip / Ози флип</strong> Сальто вперед с захватом за столб или дерево.</p> <p><strong><span style="font-size: 14px">Вращения(spins)</span></strong></p> <p><strong>Wallspin / Волспин.</strong>Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).</p> <p><strong>Wallspin pop / Волспин с шагом по стене(1,2,3,4)<br /></strong><br /><strong>Wallspin (reverse)</strong> / Обратный волспин С разбегу ставится рука на стену, выбрасываются прямые ноги вбок с вращением через руку (в плоскости, параллельной стене), затем происходит докрутка второй рукой. Редкий трюк.</p> <p><strong>Wallpop spin </strong>/ парапет с возвратом от стены Если перилка находится на небольшом расстоянии от стены, то при беге прямона неё, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться ногой в стену, толкнуться и, опираясь на одну руку, перелететь обратно.</p> <p><strong>Walltouch spin</strong> / парапет с возвратом от стены Если перилка находится на маленьком расстоянии от стены, то, совершив one hand vault или two hand vault, можно перепрыгнуть через перилку, затем упереться рукой в стену, толкнуться и, опираясь на другую руку, перелететь обратно.</p> <p><strong>Palm spin </strong>/ Палм спин Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.</p> <p><strong>Palm spin (pop)</strong> / Палм спин после толчка от стены Palm spin на высоких препятсвиях, исполняемый после разбега и толчка ногой от стены (wallpop).</p> <p><strong>Palm spin (reverse)</strong> / Палм спин задом Palm spin исполняемый в сторону спины (относительно руки поставленной на препятствие). Вначале на грань ставится одна рука, совершается прыжок с вращением вокруг этой руки. Обычно после этого происходит докручивание второй рукой от препятствия.</p> <p><strong><span style="font-size: 14px">Другие(others)</span></strong></p> <p><strong>Parkour roll</strong> / Рол Рол являтся одним из самых важных элементов в паркуре. Это перекат преимущественно через плечо для снижения нагрузки на ноги при приземлении. Используется трейсерами всего мира после приземления с большой высоты, или для сохранения скорости передвижения.</p> <p><strong>Cat leap </strong>/ Кэт лип Кэт лип -прыжок на стену с принятием хвата руками ее края с упором стоп согнутых ног перед собой в стену. Используется при прыжке на более высокие стены, или при прыжке через расстояние, чуть большее чем то, которое трейсер может перепрыгнуть. Также Cat Leap’ом называется сама позиция виса на руках на стене, с упором в нее стоп согнутых ног.</p> <p><strong>Cat to cat</strong> / из кэта в кэт Прыжок с разворотом на 180 градусов из cat leap’a в cat leap, меж двух стен или препятсвий, на которые можно придти в cat leap.</p> <p><strong>Corner</strong> Прыжок из cat leap’a в cat leap на углу с разворотом на 270 градусов.</p> <p><strong>Dismount</strong> Прыжок или соскок из позиции cat leap с разворотом на 180 или 540 градусов.</p> <p><strong>360 wall hop</strong> / кэт лип 360 Прыжок с вращением на 360 градусов и последующим входом в cat leap.</p> <p><strong>360 wall hop (pop)</strong> / От стенки 360 в кэт лип Толчок ногой от стены, с последующим разворотом на 360 градусов и входом в позицию cat leap.</p> <p><strong>Wallpop; vertical wallrun</strong> / толчок от стены Толчок от стены с разбега, выполняемый с целью набора дополнительной высоты. Возможен вариант в два толчка, при наличии выступов на стене.</p> <p><strong>Tic-tac; one-two </strong>/ Тик-так Tic-tac — это толчок от одного препятствия для преодоления другого или набора высоты. Например, толчок от стены, чтобы перелететь перилку или толчок от дерева для увеличения дальности полёта и/или перемены траектории. Толчок идет обычно от поверхности, находящийся сбоку от трейсера.</p> <p><strong>Double tic-tac</strong> / двойной тик-так Толчок сначала от одного препятствия, затем от другого чтобы преодолеть третие.</p> <p><strong>Wallrun</strong> / Бег по стене Бег вдоль по вертикальной стене. Может производится как с целью преодолеть какое-то расстояние, так и с целью набора высоты. Также возможна пробежка через угол или через два угла.</p> <p><strong>Wallrun (360)</strong> / Бег по стене с разворотом 360 Отличается от Wallrun’a тем, что одновременно идёт вращение на 360 градусов по продольной оси. При этом чаще всего делается только 2 шага.</p> <p><strong>Balance</strong> Балансирование на какой либо грани или перилле с целью устоять на ней или пройти по ней ногами.</p> <p><strong>Cat balance</strong> То же самой, что и Balance, только выполняется с опорой ногами и руками.</p> <p><strong>Hand balance</strong> Балансирование на грани или периле в какой-либо стойке на руках.</p> <p><strong>Cat pass</strong> Прохождение препятствия на руках</p> <p><strong>Double tap Вариант Get over the wall</strong>. Выполняется с дополнительным толчком или рывком руками о верхнюю грань стены целью достать и ухватиться за периллу, которая находится на стене.</p> <p><span style="font-size: 16px">Перекаты Джеки Чана Перекат вдоль грани или по перилке в положении выхода силой. Правильное выполнение- без опоры на задницу.</span></p> <p><strong>«50-50» </strong>В широком смысле — отталкивание от препятствия руками и ногами одновременно. Основной вариант трюка — прыжок вверх из виса на стене в позиции cat leap, отталкиванием ногами и рывком руками. Как правило заканчивается хватом вышестоящего препятствия.</p> <p><strong>Ledder grind</strong> / скольжение по приставной лестнице Скольжение по приставной (вертикальной) лестнице, зажав ее края ногами и руками.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 21:06:10 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=4#p4 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Человек с раннего детства, стремится преодолевать какие-нибудь препятствия и границы. В начале это колыбель из которой пытается выбраться ребенок, потом это границы его двора за которые он выходит постигать еще неизведанный мир. Всех детей в детстве тянет лазить по деревьям, одних из-за того что им нравится высота, другим из-за того что они пытаются преодолеть свои страхи. Вырастая человек часто становится вдали от всего с чем сталкивался в детстве, все его движения более скованные, а свою скорость он показывает в те моменты когда с утра опаздывает на работу, толкая и задевая рядом спешащих. </p> <p>Человек живущий в городе вольно невольно становится рабом случая и времени. Он ходит там где есть дорога или нет забора на пути. Город будто сковывает нас, делая нас менее подвижными и оставляя нам минимум выбора. </p> <p>Бег, легкая отдышка, ветер обволакивающий твое лицо, твое тело рассекающее воздух, люди оборачивающиеся на тебя, удивленные взгляды прохожих, смотрящие на удаляющийся силуэт, быстрота движений, молниеносность и легкость прыжков, преград не существует, заборы, гаражи, дома, любые преграды пропадают для тебя. Ты автоматически перепрыгиваешь лужи и небольшие заборы, маневрируешь между людей в толпе, поднимаешься через три - четыре ступеньки, все некогда не трудное, но и нелегкое становится как простая ходьба. Любой прохожий, видя лужу перед собой, будет ее обходить, ты же легким движением, которое не отнимет, и каплю твоей энергии, перепрыгнешь через эту лужу или пробежишься по забору около лужи. Для тебя перестают существовать легкие препятствия и со временем метровые заборы и ограды становятся легкими, и будто ты идешь по ровному асфальту. </p> <p>Паркур это ни спорт, ни экстрим и не политика, это способ существования в этой жизни когда вокруг нас находятся точно выбранные пути по которым мы должны следовать, Паркур же прокладывает свой путь. </p> <p>Паркур это восприятия всего окружающего тебя, понимание и сотрудничество со своим телом, сосуществование с городом. Это романтика, взрыв эмоций, воля, свобода действий. </p> <p>В Паркуре не может быть соревнований, не может быть зависти или ненависти, тут должна быть свобода, свобода действий, перемещения, свобода мыслей. Это как медитация ты словно уравновешиваешься со всем окружающим тебя, твое сердце словно останавливается, весь мир вокруг тебя сливается с тобой и помогает, будто около каждой стены или преграды ступеньки по которым ты поднимаешься. Ты взаимодействуешь с миром, становишься с ним единым целым, настраиваешься и уже во всю несешься рассекая ветер, для окружающих, а на самом деле ты просто сидишь на горе в 5000 метров над уровнем моря и смотришь на восход, ты как бы существуешь в другом мире, в мире где нет преград, где все знакомо, в мире который тебя может устраивать, в мире который ты создал для своего существования. В мире где все существует по твоим законам, в мире который тебе помогает: </p> <p>Волшебство города открывается тебе в те моменты когда ты несешься мимо оборачивающихся людей, мимо проезжающих машин, через переулки двумя шагами преодолевая двух метровый или трех метровый забор. У тебя нет колес или педалей, нет роликов и доски под ногами, нет руля и сидения, есть только части тела в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят все твои возможности. Части тела которые тебя не подведут, они не сломаются как доска и у них не спустит колесо как у велосипеда. </p> <p>Настоящий Паркур никогда ни будет спортом или экстремальным спортом, он всегда будет оставаться на границе этих вещей, спорт это деньги, это соревнования, зависть, допинг, клевета, спорт уже не такой как раньше он не примеряет людей он на деньги. </p> <p>Паркур может стать известным - pop (популярный) это не плохо от этого он не пострадает, но если все же станет спортом то уже не когда не будет таким как есть сейчас. </p> <p>Паркур же это в первую очередь искусство, искусство рационального перемещения, искусство мыслей, искусство раскрепощенных движений. Это философия жизни, и только потом это перемещение. Без закрепления основного начального, трудно понять что-то большее, это то же самое как в начальных классах, детей сначала учат складывать 2+2, что бы они поняли идею, что бы они познали весь фундамент на котором строится вся математика. Так и Паркур важно понять саму философию Паркура, а потом уже двигаться вперед. </p> <p>Это как серфинг. Вы знаете что лучшие серфиры не участвуют в соревнованиях, они странники и вечные одиночки, они колесят весь мир бегают за волной ищут ее, ищут свою волну, от Гавайев до Мексики. Так и Паркур нам невозможно создать поле - местность - трассу это должно быть не произвольно создано, а не специально, или же это опять идет в разрез с нашим миро восприятием. Мы трейсеры чем-то напоминаем серфиров одиночек или племена серфиров. Мы тоже одиночки или создаем свое племя, и вместе с ним живем, создаем племя которое общается друг с другом одним языком. Нам невозможно построить идеальный зал или город, только потому что он будет идеальный, наш же идеал, это не специально создавать себе преграды, наш идеальный город, это город без преград. Но мы вынуждены жить в городе где дорогу прокладывают не люди которые по ней ходят, а правительство, власти, муниципалитет. Идя по городу я сокращаю путь не для того, что бы успеть куда то, а потому, что мне хочется пойти так, а не в обход. У нас свободная страна и я имею право ходить там где хочу, но с каждым годом места для нормального движения и передвижения становится все меньше, вырастают новые дома, ставят заборы, гаражи, роют ямы где проходят тепло сети и прочее. Это мешает передвигаться, а Паркур помогает, он дает толчок. </p> <p>Стремление, желание, цель вот то что должно управлять твоей жизнью. Паркур должен идти от сердца, он должен быть в тебе, жить в тебе, и питать тебя. Человеческие факторы страха и внешние пределы вот то что Паркур помогает преодолеть, раскрепостить движения, раскрепостить сознание и перейти на новый еще мало изученный уровень своих возможностей.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 20:55:35 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=3#p3 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=2#p2 <p><strong>Паркур</strong> [от франц. parkour - полоса препятствий; сокращенно PK] - дисциплина, представляющая из себя совокупность навыков владения своим телом, которые в нужный момент могут найти применение в любой из ситуаций нашей жизни. Сила и верное её приложение - необходимое условие сохранения своей жизни и жизни человека, которому может потребоваться твоя помощь. Умение быстрее других оказаться там, где ты необходим является показателем твоих способностей и уровня. Не имея возможности добежать, залезть, вырваться, прорваться, то будь ты хоть гуру гуманитарных наук, ты так и сгниешь в той яме посреди джунглей, в которой оказался, не сумев добраться до пункта назначения.</p> <p>Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления или оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях здесь и сейчас. Деревья, стены, крыши - всё это есть часть нашей жизни и мы можем столкнуться с любым препятствием в любых условиях. Скорость реакции, оценки обстановки и своих возможностей - то, что тренированное сознание автоматически прорабатывает за секунды. Опыт преодоления своих страхов, неуверенности, полученный путем множества тренировок, научит тебя видеть путь везде. Отверстия в стенах, за которые ты успешно сможешь зацепиться, выступы, которые не пропустят твои ноги, пропасти, через которые тебе не составит труда перепрыгнуть - вот результат сканирования местности трейсером [трейсерами стали называть людей, занимающихся паркуром; от франц. traceur - прокладывающий путь].</p> <p>Для того, чтобы ты смог справиться с любой ситуацией, необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут легкая атлетика, скалолазание, гимнастика. Замыкающим список является медицина, знания в которой есть необходимое составляющее нашей жизни.</p> <p><strong>Сознание трейсера: </strong></p> <p>“Мы живем и постоянно двигаемся по этой планете. В обычном для себя ритме я могу пересекать городские пространства, лесные массивы и джунгли так как мне этого хочется с условием соблюдения норм, которые обязывают меня не мешать жизни других людей. Ни одно движение, используемое мной, не поддается четкой классификации, т.к. оно моё и только моё.Я рисую путь, я художник по бетону и асфальту, деревьям и скалам. Я не стремлюсь пробежать как можно быстрее, ибо ни с кем не соревнуюсь, я на тренировке, которая приносит мне удовольствие от осознания работы над собой.</p> <p>Возможность поразить прохожих не дает мне права на риск, которому я могу себя подвергнуть, исполняя на их глазах немыслимые пируэты. Я рисую присущей мне техникой и оценка стороннего наблюдателя мне не важна, т.к. делаю я это для самотренировки до тех пор, пока мои навыки не пригодятся кому-либо. И вот тогда уже тот самый прохожий будет вынужден оценивать меня лишь по одному критерию - успел ли я воспользоваться своей силой, когда это стало необходимо.</p> <p>Развиваясь, я могу добавить более яркие мазки - эффектные движения, или более жесткие - резкость, ускорение, прорыв. И никакой из пройденных этапов не закончит мою картину, ибо она рисуется всю жизнь, изменяясь в характере и тонах.</p> <p>Стиль рисования индивидуален и не следует ломать эту уникальность, подстраиваясь под стереотип или нормы, а расти и развиваться именно в своем стиле, совершенствую его доступными именно тебе средствами и методами.”</p> mybb@mybb.ru (Admin) Wed, 18 Feb 2009 20:52:14 +0300 http://parkour.anihub.me/viewtopic.php?pid=2#p2